"Trải dài ở tư thế nằm ngửa ”. Trong khi nằm, đặt người bị ảnh hưởng Chân qua chân đã dựng. Bây giờ kéo bằng cả hai tay bên dưới đầu gối các Chân đến ngực.
Điều này sẽ tạo ra một lực kéo lên cơ mông ngoài mà bạn giữ trong 10 giây. Thực hiện tổng cộng 3 đường chuyền. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
