Các bài tập
1.) Tăng cường cơ bắp (cánh tay hỗ trợ) Đặt mình vào tư thế chống đẩy. Cẳng tay đặt trên sàn, hai chân duỗi thẳng và chỉ đầu ngón chân tiếp xúc với sàn.
Bây giờ đẩy người lên để chân, cột sống và cái đầu tạo thành một đường thẳng. Đảm bảo rằng khung xương chậu không bị chảy xệ. 3 lần 10 giây.
2.) Ổn định và sức mạnh Đi vào vị trí bốn chân. Đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng và lưng dưới của bạn không bị chảy xệ.
Bây giờ kéo dài bên trái của bạn Chân và duỗi thẳng tay phải. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi đổi bên. 3 lần lặp lại. 3.)
Vận động các cơ Nằm ngửa, đặt bàn chân sát mông. Đầu gối chạm vào nhau và cánh tay nằm ngang dọc theo cơ thể. Bây giờ nghiêng chân của bạn về phía sàn.
Đầu gối giữ nguyên và vai tiếp xúc với sàn trong toàn bộ thời gian. Sau đó, từ từ trở lại vị trí bắt đầu và nghiêng sang bên kia. Thực hiện ít nhất 10 lần lặp lại cho mỗi bên.
4.) Tăng cường cơ lưng Nằm trên dạ dày và đặt bàn chân của bạn trên ngón chân của bạn. Mở rộng cánh tay của bạn về phía sau và nâng nhẹ khỏi sàn.
Hai lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Các cái đầu và thân trên cũng được nâng lên khỏi sàn khoảng 10cm. Giữ vị trí này trong 20 giây. 3 lần lặp lại. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài:
- Bài tập sau khi đĩa bị trượt trong BWS
- Các bài tập cho thoát vị đĩa đệm
- Vật lý trị liệu cho chứng hẹp ống sống
- Đau cột sống ngực - Vật lý trị liệu
- Vật lý trị liệu để chèn ép rễ thần kinh trong BWS
Các triệu chứng
Một đĩa đệm thoát vị ở cột sống ngực không nhất thiết gây ra các triệu chứng. Tuy nhiên, nếu đúng như vậy, những người bị ảnh hưởng thường báo cáo về việc nổ súng đau ở vùng thoát vị đĩa đệm thường lệch một bên. Các đau được mô tả là ấn hoặc đâm và cũng có thể tỏa ra các khu vực khác.
Sau đó bệnh nhân cũng có thể cảm thấy đau ở khu vực phía trước ngực, lưng dưới hoặc thậm chí cả chân. Nếu dây thần kinh bị chèn ép bởi đĩa đệm thoát vị, các triệu chứng thần kinh như ngứa ran hoặc tê cũng có thể xảy ra. Nhiều bệnh nhân cũng có cảm giác khó thở ở vùng BWS, đặc biệt là khi hít thở sâu một cách có ý thức và kéo dài các ngực. Bạn có thể làm gì trong trường hợp chèn ép rễ thần kinh trong BWS do hậu quả của thoát vị đĩa đệm, bạn có thể tìm hiểu trong bài viết Các bài tập trong trường hợp chèn ép rễ thần kinh trong BWS!
Tất cả các bài trong loạt bài này:
