"Hỗ trợ phía trước”Trong tư thế nằm sấp, chống đỡ bằng ngón chân và cẳng tay. Hông và thân trên của bạn tạo thành một đường thẳng. Ánh mắt của bạn hướng xuống dưới và dạ dày được căng chắc chắn.
Bạn càng đưa khuỷu tay về phía trước trên sàn, bài tập càng trở nên khó khăn hơn. Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 15 giây và sau khi nghỉ giải lao, thực hiện một đường chuyền khác. Tiếp tục bài tập tiếp theo
