Tại cửa thoát nước của khung chậu, một mảng cơ và dây chằng vững chắc (trở nên linh hoạt hơn trong quá trình mang thai) dưới sức căng cơ bản mạnh đảm bảo rằng nội tạng vẫn ở vị trí trong bụng. Đây là "khung chậu cơ hoành”Có những đoạn cho niệu đạo, trực tràng và, ở phụ nữ, âm đạo. Một phần của cơ tạo thành các cơ vòng bên ngoài có điều kiện của trực tràng và tiết niệu bàng quang.
Mở rộng quá mức các cơ và dây chằng của sàn chậu - ví dụ, sau khi mang thai - có thể dẫn di lệch, đặc biệt là của các cơ quan sinh dục bên trong, mà còn của ruột hoặc tiết niệu bàng quang (hạ xuống). Với nhiều ca ngợi sàn chậu các bài tập, tấm cơ và dây chằng có thể được tăng cường và các khiếu nại tương ứng đảo ngược.
Tập luyện về cơ sàn chậu
Bạn muốn biết những cơ nào để tập thể dục? Cố gắng ép cơ vòng của lỗ tiểu bàng quang như thể làm gián đoạn dòng nước tiểu đang chảy (hoặc tương ứng là cơ thắt hậu môn). Không di chuyển mông, bụng hoặc đùi trong khi thực hiện động tác này. Nếu bạn làm đúng cách, bạn sẽ cảm thấy một chút nâng sàn chậu cơ hướng lên và hướng vào trong.
Thuật ngữ "đồng hồ vùng chậu" cũng bắt nguồn từ vật lý trị liệu: Hãy tưởng tượng bạn không ngồi trên ghế mà ngồi trên mặt đồng hồ và với xương chậu làm bàn tay, đi xuống các thời gian khác nhau của đồng hồ theo trình tự nhất định.
Nhân tiện: sàn chậu được rèn luyện tốt không chỉ giúp chống lại các vấn đề về sa dạ con. Nó cũng giúp đạt được tư thế đẹp, cơ bụng săn chắc và đời sống tình dục viên mãn hơn. Nếu đó không phải là một động lực để đặt một lớp tập thể dục sàn chậu ngay hôm nay!
