Viêm xương khớp là bệnh thường gặp của tuổi già. Tuy nhiên, ngày càng nhiều người trẻ cũng bị ảnh hưởng: khớp bị đau, sưng tấy và hạn chế khả năng di chuyển - đó là lý do tại sao hầu hết những người bị đau đều nhanh chóng mất ham muốn hoạt động thể thao. Nhưng thể thao đặc biệt quan trọng trong trường hợp viêm xương khớp. Bởi vì với các loại hình thể thao phù hợp, các triệu chứng của viêm xương khớp có thể được giảm bớt.
Viêm xương khớp: mòn dần và rách các khớp
Trong suốt cuộc đời của mình, chúng ta đã gây căng thẳng cho khớp. Leo cầu thang, nâng đồ vật, đứng lên, ngồi xuống - và trọng lượng cơ thể của chúng ta cũng luôn có liên quan. Vì vậy, các dấu hiệu hao mòn xuất hiện theo tuổi tác là điều dễ hiểu. Mềm xương sụn bao quanh chúng tôi xương trở nên xốp hơn và mỏng hơn, cho đến khi cuối cùng nó không còn ở đó nữa: sau đó xương cọ vào xương. Quá trình này gây ra đau và cũng dẫn đến mòn khớp dần dần, thoái hóa khớp.
Ngay cả những người trẻ tuổi cũng có thể bị thoái hóa khớp
Cùng với bệnh tim mạch và sa sút trí tuệ, thoái hóa khớp là một trong XNUMX căn bệnh đáng kể khi về già. Tuy nhiên, ngày càng nhiều người trẻ cũng bị ảnh hưởng: Tai nạn, dị tật bẩm sinh, béo phì, chung viêm và một số bệnh chuyển hóa có thể là nguyên nhân của viêm xương khớp. Đặc biệt là lớn khớp của cơ thể như đầu gối, hông, vai, khuỷu tay và cổ tay sau đó hiển thị các triệu chứng điển hình của viêm khớp. Đau và những hạn chế về chức năng có nghĩa là những người bị ảnh hưởng hầu như không di chuyển hoặc tham gia vào các môn thể thao. Nhưng đó chính xác là những gì họ nên làm. Bởi vì thể thao đối với bệnh thoái hóa khớp không chỉ làm giảm các triệu chứng mà thậm chí có thể ngăn chặn sự hao mòn trong trường hợp tốt nhất.
Thể dục thể thao phòng ngừa thoái hóa khớp?
Khi chúng ta di chuyển, các khớp của chúng ta sản xuất ra một chất bôi trơn được gọi là dịch bao hoạt dịch. Có thể nói, nó có tác dụng giảm chấn, hoạt động như một chất bôi trơn, và do đó đảm bảo khả năng di chuyển trơn tru. Nó cũng chứa các chất dinh dưỡng cung cấp xương sụn, do đó giữ cho lớp phủ bảo vệ bề mặt khớp này tồn tại lâu dài. Thông qua tập thể dục thường xuyên, chúng ta cũng tăng cường cơ bắp của mình và do đó, bộ máy giữ bao quanh và ổn định các khớp của chúng ta. Vì vậy, thể dục thể thao rất quan trọng để ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Tuy nhiên, thể dục thể thao chắc chắn cũng được khuyến khích cho những người đang mắc bệnh.
Không phải tất cả các môn thể thao đều tốt cho bệnh xương khớp
Tuy nhiên, không phải loại hình thể thao nào cũng phù hợp với người bệnh xương khớp. Bắt đầu và dừng nhanh, chẳng hạn như trong quần vợt, nên tránh. Các môn thể thao bóng khác thường không được khuyến khích, vì chúng thường yêu cầu thay đổi hướng nhanh chóng và chuyển động đột ngột. Trong bệnh thoái hóa khớp, các khớp phải chịu tải trọng ít hoặc không có trọng lượng, vì vậy các môn thể thao như trượt tuyết hoặc quá sức trọng lượng đào tạo bị Cấm. Nói chung, nên tránh các môn thể thao quá sức, các môn thể thao cạnh tranh và thi đấu. Giảm đau do viêm xương khớp: điều này hữu ích!
Bơi lội chữa thoái hóa khớp
Bơi lội được coi là thần dược cho bất kỳ dạng bệnh xương khớp nào. Cho dù đó là thoái hóa khớp gối, hông, vai hay mắt cá, sự không trọng lượng trong nước làm dịu các khớp và giảm trọng lượng cơ thể gánh lên chúng. Ngoài ra, khi bạn di chuyển trong nước, bạn trải nghiệm một điều thú vị massage hiệu ứng và của bạn tim tỷ lệ được hạ xuống bởi nước sức ép. Bơi lội cũng thúc đẩy phối hợp, độ bền và phát triển cơ bắp. Cái sau được tăng cường hơn nữa bởi khả năng chống nước. Lý tưởng cho bệnh viêm xương khớp là bò và bơi ngửa. Bởi vì trong trường hợp đầu gối hoặc khớp hông viêm khớp, bơi ếch đặt bất lợi căng thẳng trên các khớp.
Aquajogging như một giải pháp thay thế cho bơi lội
Aquajogging cung cấp một giải pháp thay thế thú vị cho bơi. Thông qua môn thể thao này, bạn đốt cháy khoảng 400 calo trong 30 phút và giảm trọng lượng do đó nhanh chóng được thiết lập trong trường hợp thừa cân. Tuy nhiên, cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật:
- Bụng căng
- Gập khuỷu tay 90 độ
- Tư thế thẳng đứng
- Chuyển động tay và chân trái ngược nhau
Đạp xe chữa bệnh xương khớp
Ở vị trí thứ hai trong số các môn thể thao tốt nhất cho bệnh thoái hóa khớp là đạp xe: Cả du ngoạn bằng xe đạp và đạp xe trên máy tập tại nhà (ergometer) đều tốt. Trong cả hai trường hợp, điều cực kỳ quan trọng là phải điều chỉnh xe đạp phù hợp cho từng cá nhân:
- Khi ngồi thẳng trên yên xe, người kéo căng Chân nên đạt đến bàn đạp.
- Ghi đông phải đặt cao hơn yên xe.
- Tiếp xúc với bàn đạp diễn ra giữa bóng bàn chân và cổ chân.
- Với bàn tay viêm khớp giúp một bánh răng bám hoặc bánh răng khung phía dưới.
- Góc đầu gối phải hơn 90 độ. Ở đây, góc đầu gối là góc giữa trên và dưới Chân, đạt được khi bạn bắt đầu nhấn bàn đạp xuống.
Ngoài ra, xe đạp phải có càng nhiều bánh răng càng tốt, để bạn có thể điều chỉnh tối ưu lực cản phù hợp với các yêu cầu cụ thể. Nói chung, bạn nên thích bánh răng thấp hơn khi đi xe. Nhịp độ lý tưởng là từ 80 đến 100 vòng quay bàn đạp mỗi phút, không có lúc nào chân được đẩy hết. Điều tương tự cũng áp dụng cho máy đo công suất: Công suất thấp (25-50 watt) với nhịp cao.
Chạy bộ cho bệnh xương khớp
Về nguyên tắc, không có gì sai với chạy bộ trong viêm xương khớp, nếu quan sát thấy một số điểm. Yêu cầu quan trọng nhất là giày có đệm tốt, đệm được trọng lượng. Bởi vì với càng nhanh chạy chúng ta mong đợi các khớp hông, đầu gối và bàn chân của chúng ta gấp 2.5 - 3 lần trọng lượng cơ thể. Nên tránh các đường lên dốc hoặc xuống dốc, cũng như đường nhựa. Tốt hơn là chạy trên đường rừng bằng phẳng, vì dễ vào khớp hơn.
Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu chữa thoái hóa khớp
Tốt hơn so với chạy bộ Đi bộ Bắc Âu là môn thể thao chữa thoái hóa khớp, vì môn thể thao này sử dụng các cực đặc biệt để hỗ trợ. Như vậy, trọng lượng cơ thể được phân phối và tải trọng chỉ bằng một nửa so với chạy bộ. Các cơ trên cơ thể cũng được thử thách, một lợi thế mà đi bộ kiểu Bắc Âu có được so với đi bộ bình thường. Đối với bệnh nhân thoái hóa khớp, cần đặc biệt chú ý thực hiện đúng kỹ thuật khi đi bộ kiểu Bắc Âu - hay còn gọi là kỹ thuật ALFA:
- A: tư thế đứng thẳng
- L: cánh tay dài
- F: thanh phẳng
- A: chiều dài sải chân được điều chỉnh
Liệu pháp đào tạo y tế cho bệnh viêm xương khớp
Chương trình đào tạo này, do một bác sĩ giám sát, kết hợp một số bài tập thể thao. Các yếu tố của sức mạnh và độ bền thể thao, cũng như phối hợp và kéo dài các bài tập được áp dụng dưới sự hướng dẫn chuyên môn. Cơ thể được thử thách toàn bộ, bởi vì phương pháp đào tạo toàn diện cũng tính đến từng cá nhân thở và hệ tim mạch. Quy tắc ngón tay cái cho tốc độ xung lý tưởng là: 180 trừ tuổi.
Các chuỗi chuyển động đã học cũng có thể được thực hiện tốt ở nhà.
Các môn thể thao hữu ích khác cho bệnh xương khớp
Vào mùa đông, trượt tuyết băng đồng là một lựa chọn cho bệnh nhân viêm xương khớp, vì loại hình thể thao này gây căng thẳng đặc biệt cho nhiều khớp trong cơ thể. Những người thích tập thể dục tại nhà thay vì ngoài trời nên thử thể dục dụng cụ. Ưu điểm của môn thể thao này là không gây căng thẳng lên các khớp, nhưng dây chằng và gân được kéo dài. Điều này có tác động tích cực đến khả năng vận động và cũng giúp thư giãn các cơ. Về nguyên tắc, một kéo dài Buổi tập thể dục cũng nên được thực hiện sau bất kỳ bài tập nào khác.
7 lời khuyên chung khi tập thể dục khi bị thoái hóa khớp.
Bất cứ ai bị thoái hóa khớp và muốn tập thể dục nên làm theo những lời khuyên sau:
- Để tập thể dục hiệu quả và thực sự làm được điều gì đó tốt cho cơ thể, việc tập luyện thể thao cần được điều chỉnh cho phù hợp với từng bệnh nhân. Điều này có nghĩa là khối lượng công việc phải được điều chỉnh phù hợp với cá nhân điều kiện và điều kiện đào tạo. Bởi vì viêm xương khớp phát sinh trong số những thứ khác do vận động quá ít - nhưng trong một số trường hợp nhất định cũng do quá nhiều.
- Do đó, hãy tìm những bài tập ngay từ đầu mà bạn thấy dễ. Sau đó, bạn có thể từ từ xây dựng các bài tập này.
- Cần chú ý rằng tải trọng không quá một phía và tốt nhất là toàn bộ cơ thể được tham gia vào quá trình đào tạo.
- Điều rất quan trọng là phải đau-miễn phí trong quá trình đào tạo. Điều này có nghĩa là bạn nên từ từ trong thời gian cảm giác khó chịu mạnh hơn.
- Để đạt được một số đều đặn, hãy chọn ít nhất ba ngày một tuần để tập thể dục. Ngoài ra, 30 phút mỗi ngày cũng là một giải pháp tốt.
- Bạn có thể kết hợp tốt việc tập luyện với các hoạt động giải trí của mình, vì thể thao có lẽ là môn duy nhất điều trị chống lại bệnh viêm xương khớp mà có thể là niềm vui.
- Nếu bạn gặp vấn đề trong việc thúc đẩy bản thân một mình, hãy tìm một nhóm thể thao, vì cùng nhau mọi thứ sẽ dễ dàng hơn.
Thông qua các môn thể thao chữa bệnh xương khớp, bạn có thể tự mình làm được điều gì đó và trong trường hợp tốt nhất là tránh phẫu thuật, ngoài ra bạn cũng có thể ngăn ngừa các bệnh khác bằng cách tập thể dục thường xuyên. Tham khảo ý kiến của bác sĩ và bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay là tốt nhất.
