Yoga khi mang thai: những lời khuyên quan trọng
Nếu bạn muốn tập yoga khi mang thai, trước tiên bạn nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh. Tốt nhất nên tập yoga dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga hoặc nhà trị liệu. Có những bài tập nhìn chung không phù hợp lắm với các bà mẹ tương lai hoặc có thể chỉ dành riêng cho bạn nói riêng.
Bảo vệ bụng của bạn
Yoga dành cho bà bầu không bao gồm bất kỳ bài tập nào mà bạn nằm sấp và đẩy lưng ra ngoài. Tất nhiên, bụng không nên co thắt. Hơi thở đang chảy - vì vậy xin đừng nín thở khi tập yoga!
Mang thai không chịu được quá tải
Lý tưởng nhất là chỉ nên thực hiện các bài tập yoga không gây căng thẳng quá mức cho cơ thể và không gây áp lực lên dạ dày trong thời kỳ mang thai - nếu không bạn có thể gây hại cho bản thân và con bạn nhiều hơn là có lợi. Điều tương tự cũng áp dụng cho các bài tập được thực hiện không chính xác. Tốt nhất là bạn nên nhờ chuyên gia hỗ trợ nếu bạn không chắc chắn.
Trong ba tháng thứ hai và thứ ba của thai kỳ (tam cá nguyệt), người ta ngày càng tập trung vào các kỹ thuật thở và các asana không gây quá nhiều căng thẳng cho quá trình tuần hoàn, giúp bà bầu thư giãn và kéo căng sàn chậu.
Hãy cẩn thận với các bài tập đảo ngược!
Người mới bắt đầu tập yoga
Người mới bắt đầu tập yoga tốt nhất nên được tư vấn bởi giáo viên yoga hoặc nhà trị liệu. Yoga dành cho bà bầu được dạy trong các khóa học đặc biệt ở nhiều nơi. Đối với các bà mẹ tương lai, một buổi tập yoga thường bắt đầu bằng một bài tập thư giãn. Tiếp theo là các bài tập thở, bài tập suy nghĩ tích cực và cuối cùng là các asana. Buổi tập luôn kết thúc bằng một bài tập thư giãn khác.
Nhận thức cơ thể tốt hơn thông qua yoga
Nhận thức có ý thức về các quá trình và thay đổi của cơ thể là rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Yoga dành cho bà bầu có thể giúp bạn trải nghiệm thai kỳ một cách có ý thức hơn.
Yoga cũng rèn luyện hệ thống tim mạch, ngoài các bài tập thở, còn giúp bạn chuẩn bị cho nhu cầu sinh nở. Theo một nghiên cứu nhỏ trên 60 bà mẹ lần đầu làm mẹ, yoga thậm chí còn giúp việc sinh nở bớt đau đớn hơn.
Một số asana giúp củng cố sàn chậu, có thể giúp ngăn ngừa tình trạng yếu bàng quang sau khi sinh.
Yoga để giải quyết khiếu nại khi mang thai
Các bài tập yoga thường giúp chống lại những phàn nàn điển hình khi mang thai, chẳng hạn như căng thẳng và đau lưng. Nhiều asana được khuyên dùng khi mang thai và cũng được dạy trong các lớp học giúp kéo giãn, giảm đau và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng nói riêng. Hít thở sâu và thư giãn cũng là một phần của nhiều asana.
Bạn nên thảo luận câu hỏi này với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn. Các chuyên gia có thể tư vấn cho bạn những bài tập và mức độ gắng sức phù hợp với bạn. Nếu bạn khỏe mạnh và thai kỳ đang tiến triển mà không có biến chứng thì yoga cho bà bầu nói chung là môn thể thao được khuyến khích khi mang thai.
