Ánh sáng
Một số người có xu hướng dễ có tâm trạng xấu hơn trong những tháng mùa đông và phải chịu đựng những ngày tối tăm và thời tiết chủ yếu là khiêm tốn. Điều này có thể dẫn đến sự phát triển của áp thấp, được gọi là áp thấp theo mùa hoặc áp thấp mùa đông. Điều quan trọng là những người bị ảnh hưởng phải nhận đủ ánh sáng ban ngày và đi ra ngoài không khí trong lành bất chấp thời tiết khắc nghiệt. Cũng nên có đủ ánh sáng trong phòng khách để tạo ra một môi trường tươi sáng hơn về tổng thể. Đèn ánh sáng nhân tạo mô phỏng ánh sáng ban ngày hoặc ánh sáng mặt trời có thể thay thế việc thiếu ánh sáng mặt trời tự nhiên trong những tháng mùa đông khi chúng được chiếu sáng trong vài giờ và ngăn chặn sự phát triển của ánh sáng mặt trời theo mùa trầm cảm.
Ngăn ngừa trầm cảm mùa đông
Ngăn ngừa trầm cảm có thể xảy ra trong một số trường hợp, nhưng không có nghĩa là tất cả các trường hợp. Nguyên nhân của trầm cảm là đa yếu tố, và khuynh hướng di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng. Do đó, trong hầu hết các dạng trầm cảm, không có chiến lược dễ áp dụng nào để ngăn chặn sự phát triển của bệnh trầm cảm.
Tuy nhiên, đặc biệt là trong trường hợp trầm cảm mùa đông, còn được gọi là trầm cảm theo mùa, có những khả năng phòng ngừa. Điều này liên quan đến thực tế là, theo các nghiên cứu hiện tại, trầm cảm mùa đông đặc biệt là do thiếu ánh sáng ban ngày. Thiếu vitamin D cũng đã được mô tả là một trong những nguyên nhân của trầm cảm mùa đông.
Biện pháp quan trọng nhất để ngăn ngừa trầm cảm theo mùa là thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng ban ngày. Thật không may, điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng đối với những người đang đi làm hoặc những người không thể ra khỏi nhà. Vì vậy, có những loại đèn ban ngày đặc biệt được sử dụng để trị liệu bằng ánh sáng trong điều trị trầm cảm.
Những chiếc đèn này ngày nay có thể được mua với giá tương đối phải chăng ở các cửa hàng trực tuyến để sử dụng cá nhân tại nhà. Điều quan trọng là phải có đủ lux (cường độ ánh sáng) và các thiết bị có bộ lọc UV. Đèn ban ngày càng được sử dụng thường xuyên càng tốt.
Với cường độ ánh sáng 10,000 lux, nên sử dụng đèn trong 20 - 30 phút với khoảng cách khoảng 60 cm. Điều quan trọng là việc áp dụng được thực hiện vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, nếu có thể, để kích thích nhịp điệu ngày-đêm của cơ thể và không làm cho nó bị lệch nhịp. Ứng dụng có thể diễn ra hàng ngày hoặc vài lần trong tuần.
Đèn ban ngày thường chỉ cần thiết trong những tháng mùa đông tăm tối, nếu không thì ánh sáng ban ngày là đủ. Đối với những người dễ bị trầm cảm mùa đông, việc kiểm tra mức độ của vitamin D trong máu. Có những nghiên cứu chỉ ra rằng bệnh nhân trầm cảm mùa đông có vitamin D mức trên trung bình.
Nếu mức độ quá thấp, có thể sử dụng các chế phẩm vitamin D thông thường từ hiệu thuốc hoặc hiệu thuốc (có bán trên quầy) như một biện pháp phòng ngừa. Liệu pháp ánh sáng là một biện pháp hợp lý để ngăn ngừa trầm cảm ở những bệnh nhân dễ bị trầm cảm mùa đông. Uống vitamin D khi máu mức thấp cũng có thể thành công như một biện pháp phòng ngừa. Tuy nhiên, cả hai biện pháp này đều không thể ngăn chặn sự xuất hiện của bệnh trầm cảm một cách chắc chắn tuyệt đối.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
