Giới thiệu
Trầm cảm được chẩn đoán thường xuyên nhất bệnh tâm thần. Đây là một chứng rối loạn đi kèm với tâm trạng chán nản, thiếu lái xe và cảm giác vô cùng vui vẻ hoặc tê liệt. Người ta ước tính rằng 10 đến 25% dân số trải qua giai đoạn trầm cảm như vậy một lần trong đời.
Điều này tốt nhất nên được chính bệnh nhân công nhận, nếu không thì phải có người thân, bạn bè hoặc bác sĩ điều trị. Nguyên nhân của trầm cảm vẫn chưa được làm rõ đầy đủ, mặc dù có nhiều luận điểm khác nhau về chủ đề này. Về cơ bản, căn bệnh này gây ra sự thiếu hụt các chất truyền tin thần kinh trong não, khiến tâm trạng của người bị ảnh hưởng trầm cảm và khiến họ cảm thấy bất ổn.
Hầu hết các chứng trầm cảm đều có tác nhân kích hoạt. Không nhất thiết phải là một sự việc bi thảm, đôi khi những cáu gắt nhỏ cũng đủ khiến tâm trạng thay đổi. Thông thường, căng thẳng cũng là nguyên nhân - cho dù tại nơi làm việc, trong một mối quan hệ hoặc thông qua những kỳ vọng không được đáp ứng.
Nếu trạng thái căng thẳng cảm xúc này kéo dài trong một thời gian dài, trầm cảm dần dần có thể phát triển. Điều quan trọng cần lưu ý là trong hầu hết các trường hợp, trầm cảm là một quá trình tiến triển nên bị gián đoạn càng sớm càng tốt. Một dạng rất rõ rệt không chỉ khó chữa, mà ở nhiều bệnh nhân, nó trở lại sau một thời gian, gây thêm căng thẳng cho họ và hạn chế cuộc sống của họ.
Lý tưởng nhất là sự phát triển nên được ngăn chặn. Có nhiều cách khác nhau để giải tỏa tâm lý và giảm căng thẳng cảm xúc. Do đó, mọi người đều có thể ngăn ngừa trầm cảm.
Tiến hành
Có lẽ vai trò lớn nhất trong việc ngăn ngừa trầm cảm là do chính hành vi của mỗi người. Nó quyết định cấu trúc của ngày, cách chúng ta giải quyết công việc và giải trí, căng thẳng và thư giãn. Cách đối phó sai với các tình huống căng thẳng khác nhau dẫn đến vô số các sự kiện có thể dẫn đến trầm cảm.
Không phải lúc nào bạn cũng có thể ngăn ngừa hoặc tránh được những tình huống gây ra căng thẳng về cảm xúc. Việc tạo ra những khả năng có thể vượt qua những tình huống như vậy là ưu tiên hàng đầu trong việc giải quyết chúng. Các sở thích cá nhân hoặc các hoạt động thú vị nên được theo đuổi thường xuyên để trải nghiệm điều gì đó tích cực trong cuộc sống hàng ngày và tự thưởng cho bản thân cho công việc đã hoàn thành.
Sau những thành công (dù là nhỏ, chúng cũng nên được công nhận như vậy), điều này cũng có thể được thực hiện thông qua những cách cá nhân khác. Nhận ra điểm mạnh cá nhân cũng là một điểm quan trọng trong việc cân bằng các khía cạnh tiêu cực của cuộc sống. Những người bị trầm cảm thường mất khả năng ghi nhận những thành tựu tích cực như vậy và chỉ nhìn thấy những điểm yếu và thiếu sót của bản thân.
Những người khỏe mạnh cũng nên biết những điều này để có thể thực hiện chúng. Tái sinh thư giãn các giai đoạn nên được lập kế hoạch thành thói quen hàng ngày. Thư giãn và sự tái tạo rất quan trọng đối với tâm lý và có ảnh hưởng trực tiếp đến việc đối phó với các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống và tâm trạng hiện tại. Tất nhiên, ngủ đủ giấc và đủ giấc là một cách đơn giản để ngăn ngừa trầm cảm. Điều này cũng có thể thú vị đối với bạn: Làm thế nào bạn có thể vượt qua chứng trầm cảm?
Tất cả các bài trong loạt bài này:
