Dinh dưỡng và tập thể dục
Mối liên hệ giữa tinh thần và dinh dưỡng đã được chứng minh bởi ngày càng nhiều nghiên cứu khoa học. Mặc dù ảnh hưởng của các chất có trong thực phẩm được nhiều nhà khoa học cho là quá nhỏ để đạt được hiệu quả chữa bệnh thông qua thay đổi chế độ ăn uống, nhưng thực phẩm lành mạnh có thể ngăn chặn sự phát triển của trầm cảm và nói chung là làm tăng phúc lợi. Các chế độ ăn uống Nên cân đối, chứa nhiều trái cây và rau quả và là nguồn cung cấp protein, nên dựa nhiều vào cá hơn là thịt.
Việc tăng tiêu thụ cá làm tăng cung cấp axit amin tryptophane, có thể được chuyển đổi thành chất truyền tin serotonin trong cơ thể. Chất truyền tin này hoạt động trong não - Nó giúp đối phó với căng thẳng và mang lại cảm giác hạnh phúc. Ngoài tác dụng hóa học của thực phẩm, nó còn có tác dụng tốt cho cơ thể.
Thực phẩm lành mạnh cải thiện hệ thống miễn dịch và phòng tập thể dục, bạn cảm thấy tốt hơn và có thêm sức mạnh và động lực để thực hiện. Ví dụ, sức mạnh mới đạt được này có thể được sử dụng để chơi thể thao. Tập thể dục nhiều trong không khí trong lành, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đạp xe, nâng cao tâm trạng và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, cần hết sức lưu ý để tránh những thất vọng không đáng có - không nên đặt mục tiêu quá cao mà phải thực tế và có thể đạt được, để có thể tăng thêm. Thành công trong thể thao cũng khiến bạn hạnh phúc và dẫn đến hạnh phúc kích thích tố.
Mạng xã hội
Một môi trường xã hội ổn định củng cố lòng tự trọng của một người và mang lại cảm giác được cả hai cần và được hỗ trợ. Tiếp xúc thường xuyên với bạn bè và gia đình ngăn ngừa sự phát triển của một cuộc sống cô đơn và ngăn ngừa trầm cảm. Trong hàng ngũ những người bạn tâm giao thường có một người mà người ta có thể nói về các vấn đề, điều này thường giúp giải quyết chúng dễ dàng hơn - một giải pháp có thể được tìm thấy cùng nhau và một người không đơn độc đối mặt với vấn đề.
Nhà tâm lý học và bác sĩ
Vì nhiều lý do khác nhau, các cuộc trò chuyện về các vấn đề cá nhân có thể không thực hiện được với những người từ môi trường xung quanh. Ngoài ra, nỗi sợ rằng tình trạng căng thẳng của bản thân sẽ được đưa ra bên ngoài (điều này cũng có thể xảy ra với mục đích tốt hoặc giúp đỡ) ngăn cản nhiều người có những cuộc trò chuyện tích cực có thể giải tỏa tâm lý. Trong những trường hợp này có khả năng tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ.
Việc nhiều người miễn cưỡng thực hiện bước này vì sợ bị gắn mác "điên rồ" thường là một trở ngại trong việc ngăn chặn trầm cảm. Trước tiên phải học cách tiếp cận cởi mở đối với các vấn đề tâm lý mới nổi hoặc đang tồn tại và đối với nhiều người, lần đầu tiên nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa phải tốn rất nhiều công sức. Nhưng như đã biết, họ không đơn độc trong việc này. Trong bối cảnh đó, tần suất trầm cảm trong dân số cần được xem xét lại: trung bình cứ 10 người thì có ít nhất một người mắc các vấn đề tâm lý cần điều trị. Tốt hơn là nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để dự phòng hơn là phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
