Xoay vai bên ngoài Pre Bent: Từ khuỵu gối với phần thân trên hơi nghiêng về phía trước, cánh tay hướng đến độ cao ngang vai và khuỷu tay cong 90 °. Từ vị trí này, các cánh tay giờ đây có thể được xoay lên trên và ra sau trong khi cánh tay trên bất động trong không khí. Thực hiện 2 lần với 15 lần lặp lại mỗi lần. Tiếp tục bài tập tiếp theo.
