Dưới đây bạn sẽ tìm thấy danh sách các bài tập mà bạn có thể dễ dàng sao chép ở nhà. Thực hiện 2-3 lần mỗi bài tập với 15 lần lặp lại mỗi lần. Các bài tập Vì vai được ổn định bởi các cơ, điều quan trọng là phải xây dựng chúng để làm dịu khớp và hỗ trợ chữa lành tổn thương SLAP. Trong bất kỳ trường hợp nào, … Các bài tập cho một tổn thương SLAP
Vật lý trị liệu Nếu tổn thương SLAP nhẹ, liệu pháp bảo tồn vẫn có thể có hiệu quả và điều trị các triệu chứng hiệu quả. Để thả lỏng và tăng cường cơ bắp, bác sĩ có thể chỉ định vật lý trị liệu. Điều này giúp phục hồi và duy trì chức năng của vai. Có thể sử dụng túi chườm làm mát để hỗ trợ chữa bệnh. Ngoài ra, băng quấn có thể cung cấp cho… Vật lý trị liệu | Các bài tập cho một tổn thương SLAP
OP Các vết nứt nhỏ hơn cũng có thể được điều trị bằng các biện pháp bảo tồn như dùng thuốc và vật lý trị liệu. Một hoạt động chỉ cần thiết nếu các phát hiện được mở rộng hơn. Có khả năng nội soi khớp, có thể được sử dụng không chỉ để chẩn đoán tổn thương SLAP mà còn để điều trị các vị trí vỡ bị ảnh hưởng. Một máy ảnh đã được lắp vào… OP | Các bài tập cho một tổn thương SLAP
Tóm tắt: Do chấn thương đột ngột hoặc căng thẳng mãn tính, labrum glenoidale có thể bị thương và ảnh hưởng đến các cơ của vai. Nếu tình trạng nghiêm trọng, cũng có thể phải phẫu thuật. Tất cả bài báo … Tóm tắt | Các bài tập cho một tổn thương SLAP
Để chống lại hoặc ngăn chặn những phàn nàn của những vùng cơ thể này, họ nên tăng cường cơ bắp và kéo căng chúng khi họ ở tư thế sai. Thực hiện 10-15 lần lặp lại mỗi bài tập với khoảng 5 chuỗi (ngoại trừ các bài tập yoga). Giữ các động tác kéo giãn tương ứng trong khoảng 15 giây. Bài tập chống đau vai Bài tập chống đau vai… Bài tập chống đau vai
Bài tập chống đau cổ Bài tập chống đau cổ 1 Bạn đứng dựa lưng vào tường và tiếp xúc với tường. Kéo đầu của bạn lên dọc theo bức tường. Phần sau đầu của bạn vẫn dựa vào tường và không bị mất tiếp xúc. Sau đó ấn vai xuống sàn. Đôi vai này cũng nghỉ ngơi… Bài tập chống đau mỏi cổ | Bài tập chống đau vai
Bài tập chống đau cánh tay Bài tập chống đau cánh tay 1 Duỗi cánh tay ra phía trước. Đây là chiều cao của vai của họ. Bây giờ thực hiện các chuyển động bập bênh nhỏ sang phải và trái. Cố gắng thực hiện các chuyển động càng nhỏ và nhanh càng tốt. Thân trên của bạn vẫn ổn định và vai của bạn vẫn được kéo… Bài tập chống đau mỏi cánh tay | Bài tập chống đau vai
Nguyên nhân của căng thẳng Cổ được kết nối với vùng vai. Cơ của nó kéo dài từ phần sau / phần dưới của hộp sọ đến vai. Cột sống cổ cùng hoạt động với khu vực này và có thể ảnh hưởng mạnh đến nó. Thông qua tư thế sai hoặc căng thẳng, các cơ ở vùng vai-cổ tăng trạng thái căng thẳng. Kết quả … Nguyên nhân của căng thẳng | Bài tập chống đau vai
Đảo ngược hình cánh bướm: Cố định Theraband ở tay nắm cửa và lấy cả hai đầu vào mỗi tay. Đứng rộng bằng hông và hơi khuỵu gối. Bây giờ kéo Theraband với hai cánh tay duỗi thẳng ngang vai ở cả hai bên đồng thời về phía sau, sao cho hai bả vai chạm vào nhau. Bạn cũng có thể lấy Theraband trong… Rotator Cuff Rupture - Bài tập 7
Xoay ngoài vai: Hai tay chống vào thân, khủy tay cong 90 ° và tựa vào ngực. Giữ chúng cố định trong toàn bộ bài tập. Cẳng tay xoay ra ngoài và ra sau, bả vai co lại. Trong quá trình tập luyện, điều quan trọng là khuỷu tay vẫn ở trên cơ thể. Thực hiện 2 lần với… Rotator Cuff Rupture - Bài tập 1
Xoay ngoài vai Pre Bent: Từ khuỵu gối với phần thân trên hơi nghiêng về phía trước, cánh tay hướng đến độ cao ngang vai và khuỷu tay cong 90 °. Từ vị trí này, cánh tay bây giờ có thể được xoay lên trên và ra sau trong khi cánh tay trên vẫn bất động trong không khí. Thực hiện 2 đường chuyền với 15… Rotator Cuff Rupture - Bài tập 2
“Theraband xoay ngoài” Giữ Theraband bằng cả hai tay. Hai cánh tay cố định với phần thân trên và uốn cong 90 ° ở khớp khuỷu tay. Kéo dây ra ngoài ở cả hai đầu bằng cách thực hiện động tác xoay vai bên ngoài. Thực hiện 2 lượt với 15 lần lặp lại mỗi lượt. “Xoay ngoài - từ khuỵu gối” Giả định vị trí… Rotator Cuff Rupture - Bài tập 3
