Đối với nhiều người hút thuốc, đó là một kịch bản kinh dị: họ dừng lại hút thuốc lá và thực sự nên hạnh phúc. Nhưng bây giờ có thêm vài cân ở hông của họ. Và lần rút tiền tiếp theo chỉ gần kề - từ thức ăn ngon. Điều này không nhất thiết phải như vậy, bởi vì bạn có thể làm điều gì đó chống lại những cân nặng khó chịu trước và cũng có thể đi kèm.
Làm cho bạn rõ ràng những gì đang xảy ra trong cơ thể
Hầu hết những người hút thuốc đều tăng cân (trung bình khoảng XNUMX kg) khi họ dừng lại hút thuốc lá. Việc tăng trọng lượng ở mức độ này là một yếu tố rủi ro không đáng kể so với sức khỏe thiệt hại từ việc tiếp tục hút thuốc lá. Việc tăng lượng calo và loại bỏ of nicotine như một calo-đốt cháy chất chịu trách nhiệm cho sự gia tăng trọng lượng quan sát được.
Đừng trở thành con mồi của thành kiến
Hút thuốc chắc chắn không làm cho bạn trở nên thon gọn. Trong 4,000 người được nghiên cứu trong vòng bảy năm, không có bằng chứng về mối liên hệ giữa hút thuốc và giảm cân.
Bạn có thể làm gì cụ thể về nó?
Bạn không chỉ nên đảm bảo rằng bạn không ăn nhiều kilocalories. Ngoài ra, bạn cần đốt 200 kilocalories đó mà bạn đốt ít hơn nếu không nicotine theo những cách khác. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đạp xe đến tiệm bánh, đi dạo buổi tối thay vì xem TV buổi tối và đi khiêu vũ là tất cả những cách để bắt đầu thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.
Giảm cân khi bạn vẫn hút thuốc
Nếu bạn đang đi từ bỏ hút thuốc trong hai hoặc ba tuần, bạn có thể giảm được hai đến ba kg mà không cần nỗ lực nhiều. Điều này có thể được kết hợp tuyệt vời với việc bổ sung vitamin kho bãi. Để làm được điều này, hãy ăn một lượng lớn rau (thậm chí cả sống) và nửa pound trái cây hàng ngày.
Cai sữa hỗ trợ bằng thuốc cũng có thể hữu ích
Nicotine thay thế điều trị và bupropion có tác dụng phụ mong muốn là trì hoãn bất kỳ sự tăng cân nào. Bạn có thể sử dụng chúng để trì hoãn việc kiểm soát cân nặng.
Sau khi cai thuốc lá: chỉ cần không ăn kiêng
Trong một chế độ ăn uống, cơ thể liên tục nhận được thông tin rằng nó hầu như đang ở trong tình huống khẩn cấp, trong đó mục tiêu chính là huy động nguồn dự trữ và giảm doanh thu. Một khi tình huống khẩn cấp được tạo ra một cách giả tạo này chế độ ăn uống kết thúc, lượng calo tiêu thụ vẫn giảm trong một thời gian. Ngoài ra, cơ thể vẫn tiếp tục nỗ lực tích lũy nguồn dự trữ cho những trường hợp khẩn cấp tiếp theo. Về mặt tâm lý, một điều tương tự cũng xảy ra: những gì chúng ta liên tục cấm mình ăn ngày càng trở nên hấp dẫn hơn. Sau đó, sự khao khát bị kìm hãm một cách ồ ạt khiến bản thân cảm thấy thèm ăn và đói không thể kiểm soát. Các cuộc tấn công bằng khe hở do đập phá là hậu quả khó có thể tránh khỏi.
Ăn một cách có ý thức và thích thú
Sẽ có ý nghĩa hơn đáng kể nếu bạn ăn uống một cách có ý thức và thưởng thức món ăn thay vì hành hạ bản thân bằng các chế độ ăn kiêng. Vì vậy, hãy ăn bằng các giác quan của bạn một cách tỉnh táo chứ không chỉ ở một bên. Nếu bạn ăn vội hoặc vội vàng và nuốt chửng thức ăn, bạn sẽ ít có cảm giác thực sự đã ăn gì đó từ bữa ăn và sẽ có cảm giác thèm ăn trở lại nhanh chóng hơn. Ăn uống cân bằng có nghĩa là vitamin-giàu, giàu chất xơ và ít chất béo.
Ăn uống bắt đầu với mua sắm
Ăn thường xuyên trong ba bữa chính và hai bữa phụ sẽ có lợi hơn so với các bữa ăn chia nhỏ khác. Đây là cách tốt nhất để cơ thể đốt cháy calo, duy trì hiệu suất và làm cho cơ thể cảm thấy tốt hơn, chẳng hạn như ăn hai bữa lớn. Để giảm cảm giác thèm ăn trong các bữa ăn chính, bạn cũng có thể sử dụng dao kéo cho trẻ em. Trong trường hợp thèm đồ ăn không tốt cho sức khỏe (béo, ngọt, v.v.), tốt hơn nên ăn một cách có ý thức và quan sát kỹ cảm giác của cơ thể trong và sau đó - có thể nó sẽ mất đi sự hấp dẫn.
Nghỉ ngơi và hoạt động thuộc về nhau
Để trở nên khỏe mạnh, cơ thể cần hoạt động và nghỉ ngơi trong cân bằng. Trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể thiết lập sức khỏe của mình thông qua những khoảng thời gian ngắn vận động, chẳng hạn như leo cầu thang và tập thể dục, nhưng cũng nhiều như vậy trong thời gian ngắn thư giãn nghỉ giải lao (hít thở sâu, nghĩ về điều gì đó hay ho, tập thể dục thư giãn). Những khoảng thời gian nghỉ này giúp tập trung và làm việc hiệu quả - và cũng cung cấp khoảng cách cần thiết khi cái đầu đang quay. Trong dấu sắc căng thẳng tình huống, nó là một trợ giúp tuyệt vời để chuyển đổi năng lượng bị dồn nén thành chuyển động.
Các môn thể thao sức bền có lợi cho sức khỏe, giúp bạn vui vẻ, giữ cho bạn thon gọn
Sử dụng năng lượng lấy lại của bạn để tập thể dục trong một độ bền thể thao như đi xe đạp, bơi or chạy. Cảm nhận cái mới của bạn cân bằng bằng cách tham gia càng nhiều ôxy với mỗi hơi thở vì bạn cần cung cấp năng lượng cho cơ thể trong lúc gắng sức hiện tại. Bắt đầu làm điều này ngay hôm nay; vào từ từ. Tất cả những gì quan trọng là bạn thực hiện nó - đừng dành nhiều thời gian để cân nhắc xem bạn có thực sự cảm thấy thích nó hay không.
