Môn thể thao nào tôi giỏi - môn nào không?
Môn thể thao nào tốt cho bạn một lần nữa phụ thuộc vào kỹ thuật phẫu thuật:
- Với một phần mở rộng đơn giản của ống tủy sống, tất cả các môn thể thao có thể được thực hiện trở lại. Luc băt đâu làm lành vết thương giai đoạn, một chương trình xây dựng sức mạnh thích hợp nên được thực hiện, ít liên quan đến việc luân chuyển. Một lát sau, thể dục dưới nước làm được, đi bộ và đạp xe cũng nhẹ nhàng.
Về cơ bản, việc xây dựng cơ bắp trên máy móc nên được thực hiện vĩnh viễn. Yoga, Pilates và bơi cũng rất khuyến khích. Các môn thể thao vận động mạnh, chẳng hạn như thể thao đồng đội, cầu lông hoặc quần vợt không được khuyến khích, nhưng có thể được thực hiện ở cường độ thấp với sự tư vấn của bác sĩ và ổn định cơ tốt.
Chạy bộ cũng có thể được bắt đầu cẩn thận sau một thời gian nghỉ nhất định.
- Với một thân đốt sống thay thế, tất cả các môn thể thao có chuyển động quay mạnh, chẳng hạn như quần vợt, cầu lông hoặc thậm chí các môn thể thao đồng đội, có thể không còn được biểu diễn. Tương tự, chạy bộ không được khuyến khích do tải trọng nén mạnh. Bơi lội, đi xe đạp và đi bộ có thể được thực hành. Suốt trong yoga và Pilates, có thể thực hiện tất cả các bài tập ở nơi không áp dụng động tác xoay cột sống thắt lưng.
Bài tập với các thiết bị nhỏ
Các bài tập với các thiết bị nhỏ có thể được thực hiện rất dễ dàng ở bất cứ đâu. Việc lựa chọn các thiết bị nhỏ rất đa dạng và mang lại sự đa dạng trong quá trình đào tạo xây dựng. Các bài tập giống nhau có thể được thay đổi với các thiết bị khác nhau.
Cần lưu ý, chỉ nên thực hiện các bài tập có dụng cụ hỗ trợ trong giai đoạn sau khi các cơ ổn định đã được tập luyện tốt bằng các bài tập căng cơ và giải phóng khả năng vận động của cột sống thắt lưng. Các bài tập dưới đây chỉ có thể được thực hiện nếu cột sống chưa bị căng cứng do hoạt động. Bài tập 1 Tư thế bắt đầu: đứng rộng bằng hông, đầu gối hơi cong, kéo rốn vào trong, luôn giữ căng, mông có xu hướng đẩy về phía sau Bài tập 2 Tư thế khởi động: nằm sấp Bài tập 3 Vị trí xuất phát: ghế ngồi, gập gối, chân chống sàn, thẳng cột sống , chỗ ngồi hoạt động Đối với tất cả các bài tập trị liệu được giữ ở trạng thái căng, có thể sử dụng quả tạ hoặc quả bóng thuốc. Pilates bóng và các thiết bị khác cũng có thể được sử dụng. Ngoài ra, bạn có thể đọc các bài viết này:
- Duỗi tay lên và kéo xuống ngang vai (kéo hai bả vai lại với nhau)
- Giữ cánh tay ở phía trước cơ thể 90 ° và kéo cánh tay qua cơ thể về phía sau (hai bả vai lại với nhau)
- Đưa hai tay duỗi ra phía trước cơ thể và duỗi sang một bên
- Đẩy mông về phía sau và chuyển sang tư thế gập đầu gối (cầm thiết bị trên tay)
- Duỗi hai tay ra và kéo cánh tay lại gần đầu
- Giữ cánh tay duỗi thẳng và kéo cánh tay ra xa
- Xoay thân máy bay sang phải và trái và đặt thiết bị trên sàn
- Kéo thiết bị về phía cơ thể và kéo căng thiết bị ra xa, đồng thời luân phiên hai chân của bạn
- Bài tập nào cho bệnh hẹp ống sống
- Bài tập chữa hẹp ống sống ở cột sống thắt lưng
- Các bài tập với Theraband
