Họ ngồi trên một chiếc ghế và làm cho cổ Dài. Các vai hướng về phía sau và xương ức được quay về phía trước / lên trên. Đặt lòng bàn tay của bạn trên đùi và giữ vai của bạn-cổ Chức vụ. Bây giờ ấn mạnh lòng bàn tay vào đùi và giữ áp lực trong 10 giây. Tiếp tục với bài tập tiếp theo cho BWS
