Bạn hiện đang ngồi trên một chiếc ghế. Đặt một cái gì đó mềm mại dưới gót chân của bạn. Trong quá trình tập, hãy đảm bảo rằng đầu gối của bạn rộng bằng hông và hướng ra ngoài.
Bây giờ hãy tưởng tượng ba điểm dưới gót chân tạo thành một hình tam giác ngược. Một điểm ở phía sau gót chân, điểm thứ hai ở mặt trước bên trong bàn chân và điểm thứ ba ở mặt trước bên ngoài. Cố gắng ấn các điểm xuống đất cùng một lúc.
Không có phần nào của gót chân được nâng lên khỏi mặt đất hoặc nhường chỗ trong quá trình tập luyện. Các ngón chân cũng giữ nguyên trên sàn. Thực hiện bài tập với một chân trước và sau đó chuyển sang chân kia. Tiếp tục với bài tập tiếp theo cho bàn chân
