Bài tập LWS
Ống tủy sống hẹp thường ảnh hưởng đến cột sống thắt lưng, vì đây là nơi chịu áp lực cơ học lớn nhất do tư thế chữ thập rỗng. Các bài tập sau đây giúp chống lại tư thế này: Bài tập 1: Người bị ảnh hưởng nằm trên nệm trong tư thế nằm ngửa. Hai chân đặt rộng bằng hông và cánh tay nằm thư giãn bên cạnh cơ thể.
Nhiệm vụ lúc này là ấn mạnh cột sống thắt lưng xuống nệm. Căng thẳng dạ dày và kéo rốn về phía cột sống. Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó thả ra và lặp lại 5 lần.
Bài tập 2: Người bị tác động vào tư thế kiết già, lưng thẳng. Nâng một cái Chân từ miếng đệm và mở rộng nó về phía sau. Sau đó đặt nó xuống một lần nữa và thay đổi Chân.
Lặp lại 10 lần mỗi bên. Bài tập 3: Người bệnh nằm ngửa trên nệm. Chân tạo góc, cánh tay ở hai bên cơ thể.
Bây giờ nâng cao khung xương chậu cho đến khi xương chậu và đầu gối ở cùng mức. Căng thẳng dạ dày. Bây giờ hạ xương chậu xuống ngay trước sàn và nâng cao trở lại ngay lập tức.
10 lần lặp lại. Cách khác: Giữ khung xương chậu ở cùng độ cao và luân phiên nhấc một chân lên. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài:
- Hẹp ống sống - bài tập tại nhà
- Bài tập chống lưng rỗng
- Bài tập chống hẹp ống sống ở cột sống thắt lưng
- Hẹp ống sống ở cột sống thắt lưng - điều trị bảo tồn không cần phẫu thuật
Bài tập BWS
Chỉ hiếm khi là cột sống ngực bị ảnh hưởng, vì dao động tự nhiên của nó tạo thành gù cột sống (độ cong về phía trước). Nếu ống tủy sống hẹp là hiện tại, cột sống ngực phải được duỗi thẳng, ví dụ bằng các bài tập sau: Bài tập 1: Người bị ảnh hưởng nằm trên nệm trong tư thế nằm sấp. Anh ta dang hai tay ra phía trước.
Các ngón chân duỗi thẳng. Bây giờ luân phiên nhấc một cánh tay và ngược lại Chân Cách mặt chiếu 1 cm trong 5 giây. Ánh mắt vẫn hướng xuống sàn nhà.
3x mỗi bên. Chú ý: Làm căng dạ dày để không có phần lưng rỗng nào được hình thành! Bài tập 2: Một chiếc khăn tắm được cuộn lại và đặt trên một tấm nệm.
Người bệnh nằm trên chiếu với tư thế nằm ngửa sao cho cột sống ngực nằm chính xác trên tấm khăn cuộn. Bàn chân đặt rộng bằng hông và cánh tay đặt xuống bên cạnh cái đầu ở tư thế chữ U. Giữ nguyên trong 5 phút. Bài tập 3: Người bệnh đứng rộng bằng hông trước khung cửa.
Bây giờ nâng cánh tay của anh ấy theo tư thế chữ U và ấn hai tay vào khung cửa gần ngang tầm mắt. Bây giờ hãy hít thở sâu thông qua mũi và, khi bạn thở ra, đẩy xương ức của bạn ra xa về phía trước, căng cơ bụng và ấn bả vai của bạn về phía sau và xuống. 10 lần lặp lại. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập để nắn BWS trong các bài viết:
- Bài tập chống gù lưng
- Vật lý trị liệu cho chứng gù lưng
- Bệnh Scheuermann
Tất cả các bài trong loạt bài này:
