Mặc dù mang thai, nhiều phụ nữ muốn tiếp tục hoạt động thể thao. Chống lại nó - nếu nó không phải là một nguy cơ mang thai - không nói gì. Yoga suốt trong mang thai rất nổi tiếng. Nhiều bà bầu sử dụng yoga như một cơ hội để nhận thức mang thai chuyên sâu hơn; yoga cũng giúp chị em chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở.
Yoga làm gì khi mang thai?
Yoga trong khi mang thai là môn thể thao phổ biến - vì nhẹ nhàng - được các bà mẹ tương lai tập luyện để giữ dáng. Khởi đầu lý tưởng bắt đầu từ tuần thứ 13 của thai kỳ. Kể từ thời điểm này, thai nhi đã được lồng vào tử cung, nội tiết tố cân bằng được "điều chỉnh tốt" và nhau thai đã bắt đầu hoạt động đầy đủ chức năng của nó. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai muốn bắt đầu yoga trước tuần thứ 13 của thai kỳ hoặc những người đã tập yoga trước khi mang thai cũng có thể bắt đầu bằng ánh sáng bài tập yoga khi bắt đầu mang thai. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hỏi bác sĩ hoặc yoga hướng dẫn trước cho dù có bất kỳ nguy hiểm. Nếu người phụ nữ cảm thấy khỏe, cô ấy có thể tiếp tục bài tập yoga cho đến khi sinh nở. Nếu người phụ nữ quyết định làm yoga khi mang thai, một mặt cô ấy có thể thúc đẩy sự ổn định của mình và độ bền mặt khác. Thư giãn cũng ở phía trước. Người phụ nữ chuẩn bị tinh thần cho vai trò làm mẹ mới, nhưng cũng tìm thấy sự bình yên trong các bài tập để hồi phục sau khi mang thai hoặc những khó chịu có thể xảy ra. Nền tảng được hình thành bằng cách điều tiết và quan sát của chính mình thở. Bài tập Pranayama (được gọi là yogic thở kỹ thuật) giúp người phụ nữ cân bằng lại chức năng trao đổi chất của mình; bà bầu cũng học cách thở một cách trầm ngâm. Trong khi mang thai, người phụ nữ biết rằng cô ấy rất có thể thiết lập sự tiếp xúc thân mật với thai nhi của mình thông qua thở. Cuối cùng, toàn bộ thai kỳ là khoảng thời gian mà một mặt người phụ nữ phải thu mình và trưởng thành; yếu tố thiền định của yoga giúp cô ấy học hỏi và cũng nhận thức một cách có ý thức các quá trình này. Toàn bộ các bài tập sau đó cũng giúp cơ thể chuẩn bị cho việc sinh nở sắp tới. Các động tác kích thích hệ thống tuần hoàn cũng như bạch huyết và cũng thúc đẩy các chức năng cơ thể sinh dưỡng của người phụ nữ. Ngoài ra còn có rất nhiều bài tập yoga giúp chống lại các phàn nàn về thai nghén. Chúng bao gồm trở lại cũng như căng thẳng đau hoặc cũng có vấn đề với đau thân kinh toạ. Yoga cũng có thể giúp chữa phù nề hoặc tĩnh mạch các vấn đề. Yoga cũng thúc đẩy sự dẻo dai của thể chất để bé có nhiều chỗ hơn. Các cơ quan của người mẹ tương lai được tạo ra hoặc việc thở được huấn luyện theo cách để quá trình sinh nở trở nên “dễ dàng hơn”. Sau đó, yoga còn thúc đẩy khả năng vận động của xương chậu; khả năng di chuyển của cột sống cũng được hỗ trợ. Các khía cạnh khác có lợi trong quá trình sinh nở.
Lời khuyên cho người hâm mộ yoga cho bà bầu
Nếu người phụ nữ đã thực hiện các bài tập yoga trước khi mang thai, cô ấy có thể tiếp tục các bài tập của mình trong suốt thai kỳ mà không gặp bất kỳ vấn đề gì. Các tư thế được thực hiện ở tư thế nằm sấp, đứng hoặc thậm chí ở tư thế nằm nghiêng. Điều quan trọng là không được ngừng thở trong thời gian bài tập thở. Nói chung, phụ nữ mang thai không nên làm căng mình trong quá trình tập thể dục hoặc không tập bất kỳ bài tập nào làm căng cơ cơ bụng đặc biệt. Nếu bà bầu mới bắt đầu tập thì nên tạm dừng nếu thấy khó chịu hoặc các vấn đề về lưng. Trong khi thực hiện bài tập, bà bầu nên mặc quần áo thoải mái và cố gắng hít thở liên tục bằng mũi và ra ngoài thông qua miệng. Bà bầu tuyệt đối không được ấn vào bụng hoặc trong tư thế cúi gập người về phía trước, đảm bảo chừa đủ không gian cho bụng. Nếu Hoa mắt xảy ra hoặc người phụ nữ mang thai phàn nàn về đau, cô ấy nên dừng bài tập. Mạnh kéo dài cũng có thể gây ra vấn đề và do đó cần được hạn chế. Ở đây không nên đánh giá thấp nguy cơ “quá căng” hoặc thậm chí là rách dây chằng của mẹ. Người mới bắt đầu nói riêng phải cẩn thận ở đây. Các bước nhảy cũng nên tránh. Điều quan trọng là các bài tập hoặc các tư thế thực hiện nhịp nhàng, nếu bài tập được thực hiện ở tư thế nằm, bà bầu phải luôn đứng lên từ một bên hoặc đừng quên rằng mình nhận thức được thư giãn hoặc thậm chí thiền định cuối cùng sau buổi học. Nếu là người mới bắt đầu tập yoga, người bắt đầu các bài tập trong bối cảnh mang thai, các bài tập nên được thực hiện trong bối cảnh của một khóa học yoga cho bà bầu hoặc giáo viên yoga nên được thông báo trước về thai kỳ.
Nhận thức cơ thể tốt hơn thông qua yoga
Đối với phụ nữ mang thai, điều quan trọng là phải đặc biệt nhận thức được những thay đổi về thể chất như các quá trình. Nếu người phụ nữ quyết định tập yoga, cô ấy đồng thời quyết định nhận thức rõ hơn về việc mang thai của mình. Đa dạng bài tập thở cũng có thể hữu ích trong quá trình sinh nở. Một số bài tập cũng giúp đảm bảo rằng sàn chậu được đào tạo và củng cố, để có thể yếu bàng quang có thể xảy ra sau khi sinh.
Khi nào nên tránh tập yoga khi mang thai
Có thể tập yoga hay không, phụ nữ không nên quyết định một mình mà nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc sức khỏe của mình. Nếu có một mang thai nguy cơ cao, không nên thực hiện các bài tập yoga. Tuy nhiên, nếu không sức khỏe những lý do phản đối nó, những người mới bắt đầu tập yoga - trong bối cảnh họ đang mang thai - cũng có thể bắt đầu với các bài tập.
