Yoga khi mang thai

Giới thiệu - Yoga trong thai kỳ

Yoga là một phong trào toàn diện giảng dạy từ Ấn Độ, được cho là đưa cơ thể, tâm trí và linh hồn vào cân bằng để tìm thấy sự bình yên bên trong. Yoga cho phụ nữ mang thai là một hỗn hợp tập thể dục tối ưu và thư giãn để giữ thân hình cân đối và chuẩn bị cho việc sinh nở. Đối với Yoga- có kinh nghiệm cũng như đối với những người mới bắt đầu Yoga đây là một môn thể thao rất tốt trong mang thai.

Tôi có thể tập yoga trong bao lâu khi mang thai?

Vì mỗi mang thai là khác nhau và cá nhân, điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu với yoga để xem liệu thai kỳ có bị biến chứng không và có được phép chơi thể thao hay không. Nói chung, yoga là về thư giãn và các bài tập cơ nhẹ. Suốt trong mang thai nó rất quan trọng nghe sức khỏe của cơ thể trong các bài tập.

Nếu không có vấn đề gì trong thai kỳ và bác sĩ không có gì lo lắng, bạn có thể tập yoga từ ngày đầu tiên của thai kỳ cho đến ngày sinh nở, đặc biệt là đối với những người đã có kinh nghiệm tập yoga. Đối với những người mới bắt đầu tập yoga thì nên đợi khi mang thai 3 tháng đầu, vì trong thời gian này nguy cơ tai biến cao hơn. Ở nhiều trường yoga, các bài tập được điều chỉnh trực tiếp cho thai kỳ.

Khi quá trình mang thai, cơ thể có những thay đổi lớn hơn nữa, vì vậy việc điều chỉnh các bài tập cho phù hợp cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, điều quan trọng là luôn phải chú ý đến các tín hiệu của cơ thể và điều chỉnh cường độ phù hợp với thai kỳ. Có rất nhiều lớp học yoga cho phụ nữ mang thai phù hợp với nhu cầu của cơ thể một cách tối ưu.

Tập Yoga khi mang thai có những nguy hiểm và rủi ro gì?

So với nhiều môn thể thao khác, yoga chỉ mang lại ít rủi ro khi mang thai. Yoga giúp thư giãn và giải tỏa cơ thể, đặc biệt là vùng lưng. Đối với những phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt đầu tiên đã tập thể thao nhiều trước khi mang thai, điều quan trọng là phải điều chỉnh cường độ thể thao phù hợp với thai kỳ và hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Đối với phụ nữ có kinh nghiệm tập yoga cũng vậy, cường độ tập phải được điều chỉnh theo sự thay đổi của cơ thể khi mang thai để không gây hại cho em bé. Các lớp yoga đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai có lựa chọn tối ưu các bài tập không gây hại cho mẹ và con, mà chỉ đánh giá cao sức khỏe của họ. Yoga và các hoạt động thể thao khác không được khuyến khích nếu có các khiếu nại sau: Cao huyết áp trong khi mang thai Trái Tim và các vấn đề về lưu thông Vị trí sâu của nhau thai Thiếu máu và chảy máu Mở Cổ tử cung Tuy nhiên, vì yoga không chỉ liên quan đến các bài tập thể chất mà còn thở kỹ thuật và thư giãn các bài tập, bác sĩ nên được tư vấn, đặc biệt là trong trường hợp các biến chứng trong thai kỳ.

• Huyết áp cao khi mang thai
• Các vấn đề về tim và tuần hoàn
• Vị trí sâu của nhau thai
• Thiếu máu và chảy máu
• Mở cổ tử cung