Những bài tập / tư thế nào tôi không nên làm nữa?
Nói chung, trong mang thai, cường độ của các bài tập trước tiên nên giảm đi rất nhiều so với bình thường yoga. Các bài tập riêng lẻ cũng không nên để quá lâu. Đặc biệt những bài tập này nên tránh trong thời gian mang thai: pranayama quá chuyên sâu (bài tập thở) các bài tập ở tư thế nằm sấp chuyên sâu bài tập cơ bụng (tập cơ bụng khi mang thai) các bài tập bao gồm nhảy xoắn trong vùng bụng siết chặt vùng bụng bằng sức mạnh lưng rỗng yoga yoga nóng Do những thay đổi mà cơ thể trải qua trong quá trình mang thai, một trọng tâm cơ thể mới được hình thành.
Trong các bài tập mà bạn cúi người về phía trước hoặc ngả người về phía sau, chỉ nên thực hiện một cách cẩn thận và nhẹ nhàng. Những bài tập phù hợp với phụ nữ mang thai cũng có thể gây khó chịu cho một số chị em. Nó rất quan trọng để nghe cơ thể của bạn và bỏ qua các bài tập như vậy, bởi vì Yoga đối với phụ nữ mang thai là về thư giãn và không phải về việc kiểm tra các giới hạn của bạn.
- Pranayama quá chuyên sâu (bài tập thở)
- Bài tập ở tư thế nằm sấp
- Các bài tập chuyên sâu về cơ bụng (tập cơ bụng khi mang thai)
- Các bài tập bao gồm nhảy
- Xoắn vùng bụng
- Bóp vùng bụng
- Thánh giá rỗng
- sức mạnh-yoga
- Yoga nóng
Tại sao tôi nên tập Yoga khi mang thai?
Vì yoga chủ yếu là về thư giãn và các bài tập cơ nhẹ nhàng, đây có thể là một người bạn đồng hành lý tưởng trong thai kỳ để ngăn ngừa các vấn đề thường gặp khi mang thai như lưng cổ và gánh vác đau cũng như kiệt sức, buồn nôn và ợ nóng.Các gân, dây chằng và cơ bắp cũng bị căng nhiều trong quá trình mang thai và sinh nở. Bởi kéo dài các gân và các cơ hơi thường xuyên, cơ thể thoải mái và nhanh nhẹn hơn và do đó có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở. Các tư thế yoga cụ thể (asana) tập trung vào hông và sàn chậu khu vực hoặc cụ thể bài tập thở (pranayama) cũng có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở và tăng cường cơ thể.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
