Tập cơ bụng khi mang thai

Nhiều bà mẹ tự đặt ra câu hỏi về mức độ mang thai hạn chế khả năng thể chất của họ hoặc làm cho họ kém khả năng phục hồi. Nhìn chung, có thể nói rằng mang thai không phải là một căn bệnh khiến bạn phải nằm ngủ và nghỉ ngơi. Ngược lại, một lượng tập thể dục và thể thao lành mạnh trong mang thai tốt cho cơ thể và tâm trí của một bà mẹ tương lai. Từ quan điểm ngày nay, thể thao khi mang thai được coi là lành mạnh và có lợi cho sức khỏe bà mẹ và trẻ em. Các nghiên cứu thậm chí còn chứng minh tác dụng phòng ngừa đối với các khiếu nại mang thai điển hình, chẳng hạn như giữ nước trong thai kỳ.

Khi nào tôi nên bắt đầu tập cơ bụng?

Đặc biệt là các bài tập cho cơ lưng dưới (xem: Đào tạo lại khi mang thai) và bụng tăng cường sức mạnh cho lưng và do đó cũng đảm bảo một tư thế khỏe mạnh khi mang thai. Ngoài ra, nên tập luyện cơ bụng để ngăn ngừa thoát vị rốn, là hiện tượng thường xảy ra khi mang thai do áp lực trong khoang bụng tăng lên. Tuy nhiên, việc đào tạo cơ bụng phải tuân theo một số quy tắc đặc biệt.

Khi tập luyện lần đầu tiên khi mang thai, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước và chỉ nên thực hiện các bài tập dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa. Trong hai mươi tuần đầu của thai kỳ, bạn có thể tập bụng mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Thẳng cơ bụng có thể tập giống như tập cơ bụng xiên. Tuy nhiên, chỉ nên chọn tải trọng đủ cao để bạn cảm thấy thoải mái. .

Thể thao

Nói chung, trong thời kỳ mang thai, nên tập thể dục thể thao điều độ, không quá sức. Điều quan trọng là không được tập luyện quá sức và luôn cảm thấy thoải mái. Nó cũng quan trọng để ấm lên đủ trước mỗi buổi tập.

Nói chung, bạn nên tiếp tục với môn thể thao trước đó và nếu cần, hãy điều chỉnh cường độ, thời lượng và tần suất phù hợp với thai kỳ. Sẽ có ý nghĩa khi giảm cường độ của từng cá nhân căng thẳng khi mang thai - Ví dụ, nếu bạn là một người đam mê chạy đường dài trước đây, bạn không cần phải rút ngắn quãng đường trong một sớm một chiều. Các yếu tố rủi ro cá nhân phải luôn được cân nhắc riêng lẻ.

Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về việc bạn có nên chơi thể thao hay không trong thai kỳ. Đặc biệt là khi chạy bộ, một nguyên tắc cơ bản là tránh xung trên 140 / phút và chọn tốc độ cho phép bạn nói chuyện trong khi chạy. Miễn là chạy bộ không bị coi là quá vất vả hoặc vòng bụng bắt đầu cản trở, về cơ bản không có giới hạn nào cho người chạy.

Tham quan phòng tập thể dục cũng vẫn có thể. Tuy nhiên, trong trường hợp này nên tránh nâng tạ mà nên chọn chương trình tập thể dục hoặc tim mạch. Tùy thuộc vào các khóa học được cung cấp, có các môn thể thao khác nhau như khiêu vũ, thể dục dụng cụ, yoga và Pilates ở các cấp độ khác nhau, có thể được tham dự theo đánh giá của từng cá nhân.

Nếu cho đến nay bạn không hoạt động thể thao nhiều và muốn thay đổi điều này khi mang thai, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia các môn thể thao như đi bộ kiểu Bắc Âu, đạp xe, bơi, thể dục, Pilates hoặc nói chung là các bài tập aerobic và kéo dài. Nói chung không phù hợp là các hoạt động thể thao có tải trọng cao, nhiều yếu tố nhảy và nguy cơ chấn thương cao. Nên tránh các môn thể thao cổ điển có nguy cơ cao như nhảy dù, lặn kỹ thuật, v.v.