Tập cơ bụng khi mang thai nguy hiểm ở điểm nào?
Trong khi mang thai, đào tạo của cơ bụng không phải lúc nào cũng có thể. Nói chung, nên đào tạo cơ bụng chỉ đến tuần thứ 20. Những phụ nữ đã tập bụng nhiều trước đây mang thai có thể tiếp tục đào tạo mà không có bất kỳ khiếu nại nào cho đến tháng thứ bảy.
Từ tuần thứ 20, cơ bụng bắt đầu kéo dài sang trái và phải và phân kỳ một chút khi tử cung lớn lên - quá trình này được gọi là diastus trực tràng. Để không làm tăng cường quá trình này, bạn nên ngừng tập cơ bụng thẳng từ tuần thứ XNUMX trở đi. Nếu điều này không được tính đến, một khoảng trống có thể hình thành trong cơ bụng, chỉ có thể được bù đắp bằng các bài tập tăng cường phục hồi.
Do đó, bạn nên đặt tay lên bụng và chỉ thực hiện những bài tập mà cơ bụng thẳng không hoạt động. Cơ bụng xiên vẫn có thể tập được. Vào cuối mang thai bạn cũng nên tránh các bài tập ở tư thế nằm ngửa, vì căng thẳng trên Nội tạng và cột sống sau đó có thể trở nên quá lớn và áp lực khó chịu có thể phát triển. Nếu bị đau, chảy máu, chóng mặt và khó chịu trong quá trình tập luyện khi mang thai thì phải dừng ngay việc tập luyện và hỏi ý kiến bác sĩ!
Hồi sức mang thai
Sau khi sinh, nhiều bà mẹ hỏi khi nào họ có thể bắt đầu hoạt động thể thao trở lại. Hầu hết các bà mẹ đều muốn lấy lại vóc dáng ban đầu càng nhanh càng tốt và giảm bất tăng cân khi mang thai. Nói chung, trước tiên, các bà mẹ nên phục hồi sức khỏe sau ca sinh căng thẳng và cho cơ thể mình thời gian để tái tạo.
Điều này có nghĩa là họ nên hạn chế chơi bất kỳ loại hình thể thao nào trong 6 tuần đầu tiên. Tuy nhiên, sau 6 tuần, các hoạt động thể thao thường có thể được tiếp tục lại mà không do dự. Tốt nhất bạn nên hỏi bác sĩ khi nào bạn nên bắt đầu tập thể dục trở lại sau khi sinh và ở mức độ nào.
Mục tiêu chính của quá trình thoái hóa mang thai không phải là giảm cân mà là rèn luyện cơ bụng và đặc biệt là sàn chậu cơ bắp. Đào tạo sàn chậu cơ bắp sau khi sinh là điều cần thiết để duy trì sự co bóp sau này. Đối với một bài tập phù hợp của sàn chậu cơ, một tư thế bắt chéo chân và căng cơ sàn chậu từ bên trong đều đặn.
Các bài tập cho cơ bụng càng nhiều càng tốt với những bài đã được mô tả ở trên. Một lưu ý quan trọng áp dụng cho những bà mẹ bị giãn trực tràng trong hoặc sau khi mang thai, tức là cơ thẳng bụng bị lệch: trong trường hợp này, phải đánh giá chờ xem liệu tình trạng giãn trực tràng đã thoái triển sau 6 tuần hay chưa. Muốn vậy thì nên tập cơ bụng xiên trước và tập cơ bụng dài sau.
Trong các trường hợp khác, việc tập luyện xây dựng cơ bắp nên đợi cho đến khi bác sĩ chăm sóc đồng ý và cơ bụng đã được tái tạo đầy đủ. Các bài tập cho cơ bụng càng nhiều càng tốt với những bài đã được mô tả ở trên. Một lưu ý quan trọng áp dụng cho những bà mẹ bị giãn trực tràng trong hoặc sau khi mang thai, tức là cơ thẳng bụng bị lệch: trong trường hợp này, phải đánh giá theo cách chờ xem liệu chứng giãn trực tràng đã thoái lui sau 6 chưa. hàng tuần.
Muốn vậy thì nên tập cơ bụng xiên trước và tập cơ bụng dài sau. Trong các trường hợp khác, việc tập luyện xây dựng cơ bắp nên đợi cho đến khi bác sĩ chăm sóc đồng ý và cơ bụng đã được tái tạo đầy đủ.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
