“Gót mài” Định vị bị ảnh hưởng Chân hơi bằng gót chân. Kéo các ngón chân ra xa nhất có thể và uốn cong đầu gối mà không cần thả chân khỏi mặt đất. “Từ vị trí bắt đầu, bàn chân và đầu gối được duỗi thẳng hoàn toàn mà không cần nhấc gót chân lên khỏi sàn. Lặp lại bài tập này 15 lần mỗi bên với 2 lần chuyền. Tiếp tục bài tập tiếp theo
