Bài tập cho chứng loạn sản xương hông
Mục đích chính là tăng cường khớp hông ổn định hệ cơ bằng các bài tập vật lý trị liệu. Đây là những kẻ bắt cóc và kéo dài.
- Cầu: Tại đây bệnh nhân nằm trên tấm đệm, hai tay hơi dang ra bên cạnh cơ thể, hai chân quay lên, các ngón chân kéo về phía cơ thể.
Bây giờ mông được kéo căng lên trên sao cho chúng tạo thành một đường thẳng với đùi và thân. Vị trí có thể được giữ hoặc được giải phóng một chút và sau đó tiếp tục. Có nhiều biến thể của bài tập nhằm nhấn mạnh các nhóm cơ nhất định.
Ví dụ: một Chân có thể được thả khỏi sàn trong khi xương chậu vẫn ổn định. Các cơ ổn định khớp lúc này phải hoạt động nhiều hơn ở bên vẫn nằm trên sàn.
- Squat: Rất tốt cũng là những bài tập trong chuỗi khép kín. Đây là lúc bệnh nhân thực hiện các bài tập tiếp xúc với mặt đất.
Để lan rộng và kéo dài cơ bắp, ngồi xổm rộng với bàn chân hướng ra ngoài là lý tưởng. Do đó, các ngón chân hướng ra ngoài cơ thể. Đầu gối cũng thẳng hàng với các ngón chân.
Chúng ta có xu hướng để đầu gối uốn cong về phía trước / ra sau, vì vậy có thể có lợi khi đẩy đầu gối ra / về phía sau một cách có ý thức. Trong quá trình tập, lúc này mông đã hạ xuống thành một đường thẳng, thân trên vẫn thẳng đứng. Nỗ lực nên được cảm nhận từ bên ngoài đùi cơ và mông.
Bài tập này có thể bổ sung sau rất tốt với AIDS chẳng hạn như theraband. Vì vị trí khớp thay đổi dẫn đến thay đổi hoạt động của cơ, các nhóm cơ bị căng cũng nên được kéo giãn. Điêu nay bao gôm kéo dài bài tập cho chất dẫn điện, tức là bên trong đùi cơ và cơ gấp hông (háng và đùi trước).
Sản phẩm chất dẫn điện có thể được kéo dài bằng cách đứng hoặc ngồi xuống ở tư thế dang rộng và cố gắng với xuống sàn (thậm chí có thể đặt cẳng tay của bạn trên sàn) hoặc với bàn chân.
- Cơ gấp hông kéo dài Tập thể dục: Cơ gấp hông có thể được kéo căng từ tư thế đứng bằng cách cúi người dài về phía trước. Đằng sau Chân vẫn căng, xương chậu hạ thấp và đẩy về phía trước. Lực kéo phải được cảm nhận ở háng và phía trước đùi.
- Nó có thể được huấn luyện bổ sung với một cuộn phát nổ để phát nổ căng thẳng hoặc để kéo dài các cơn co thắt.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
