Bạn nên lưu ý điều gì khi tập thể thao sau khi bị cảm?
Sau khi cảm lạnh được chữa khỏi, mọi vận động viên đều muốn bắt đầu tập luyện trở lại càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, người ta phải tính đến thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra, chương trình đào tạo chỉ nên tăng từ từ và nên thực hiện với tải trọng tối đa lên đến 70 phần trăm của mức tối đa tim tỷ lệ.
Đặc biệt là sau khi bị cảm sốt, nên có kế hoạch nghỉ ngơi lâu hơn và bồi bổ cơ thể cẩn thận hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các hình thức đào tạo khác và quay lại các phương pháp chuyên sâu hơn sau đó. Các tải cao đầu tiên nên bắt đầu một thời gian ngắn và sau đó kéo dài từng chút một.
Các vận động viên cạnh tranh và chuyên nghiệp có thể phải đổi tên các mục tiêu đào tạo của họ và thích nghi với hoàn cảnh mới. Đặc biệt là trong thời tiết lạnh giá khó chịu, bạn nên đóng gói quá nặng một chút sẽ tốt hơn là thả rông trong quá trình tập luyện. Khăn quàng cổ luôn là vật bảo vệ tốt để bảo vệ những vùng nhạy cảm cổ khu.
Tuy nhiên, nó phụ thuộc vào loại hình thể thao mà bạn có thể bảo vệ cổ. Vì vậy, phương châm khi chọn quần áo là: Tốt quá dày còn hơn quá mỏng. Đặc biệt là khi nói đến độ bền tập luyện, bạn nên đảm bảo rằng bạn bắt đầu với các bài chạy sức bền ngắn và để cơ thể quen với sự căng thẳng.
Sau một vài lần chạy, thời lượng có thể được tăng lên từ từ và ổn định. Bạn phải luôn lắng nghe cơ thể mình và biết cách diễn giải những tín hiệu nhỏ. Sau khi tăng cường độ và tải trọng phù hợp, toàn bộ phạm vi tập luyện có thể được thực hiện trở lại mà không cần phải dự kiến bị tái phát. Trong trường hợp xấu nhất, vận động viên có thể yêu cầu vận động viên trở lại tập luyện tối đa hai tháng. Nếu anh ta bắt đầu đào tạo quá sớm, trong trường hợp xấu nhất, anh ta có thể thất bại trong tối đa một năm với tim viêm cơ. Vì lý do này, bạn nên cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi, đặc biệt là sau khi bị cảm.
