Beta alanine

Giới thiệu

Beta alanin là một axit amin không thiết yếu (xuất hiện tự nhiên trong cơ thể hoặc do cơ thể tự tổng hợp), không chứa protein và là đồng phân của axit amin alpha alanin. Beta alanin là tiền chất của peptit L-carnosine. L-carnosine chủ yếu được tìm thấy trong mô thần kinh và cơ, nơi nó làm tăng hiệu suất bằng cách chống lại tính axit trong cơ, trì hoãn sự kiệt sức của cơ và cải thiện khả năng co bóp. Beta alanin do đó được biết đến nhiều nhất dưới dạng thực phẩm bổ sung trong lĩnh vực thể thao.

Chức năng và tác dụng

Để hiểu được chức năng và tác dụng của beta alanin, điều quan trọng trước hết là phải hiểu hoạt động của cơ. Khi chúng ta sử dụng cơ bắp, dù ở mức độ nào, cơ thể cũng phải dựa vào các nguồn năng lượng. Đầu tiên và có lẽ được biết đến nhiều nhất trong số này là ATP (Adenosine Triphosphate).

Tuy nhiên, ATP chỉ có ở một mức độ hạn chế trong cơ và cần một thời gian để hình thành trở lại. Để có thể tiếp tục hoạt động thể chất, lúc này cơ thể phải lấy năng lượng dự trữ. Chúng có sẵn dưới dạng glycogen (dạng lưu trữ của carbohydrates) và chất béo trung tính (chất béo dự trữ).

Khi lượng dự trữ ATP được sử dụng hết, quá trình đường phân bắt đầu tương đối nhanh chóng. Đây là một quá trình phân hủy glycogen, trong đó phốt phát giàu năng lượng và carbohydrates được cung cấp mà không có oxy. Vì không có oxy, nhiều axit lactic được tạo ra trong các tế bào cơ.

Các cơ hoạt động quá mức. Trong những trường hợp này, các cơ không còn có thể hoạt động, do đó hoạt động sẽ bị đình trệ. Đây là nơi Beta Alanine can thiệp.

Như đã đề cập, nó được tổng hợp trong cơ thể thành L-carnosine, trong số những thứ khác. L-carnosine đến lượt nó lại ngăn chặn mức độ pH giảm xuống và do đó ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình axit hóa cơ bắp. Do đó, vận động viên có thể tập luyện lâu hơn.

Ngoài các đặc tính tích cực trong lĩnh vực thể thao, beta alanin cũng được sử dụng cho các trường hợp khiếu nại hoặc bệnh cảnh lâm sàng khác. Chúng bao gồm, ví dụ, rối loạn tâm thần và trạng thái lo lắng. Chủ đề này cũng có thể bạn quan tâm: Axit amin và thể thao

Tác dụng phụ của Beta Alanine

Beta Alanine nói chung là một axit amin được dung nạp rất tốt. Vì beta alanin được cơ thể sản xuất tự nhiên nên có thể trong một số trường hợp hiếm hoi, khi dùng liều cao lần đầu tiên, các triệu chứng như đau bụng hoặc các khiếu nại nhẹ khác về đường tiêu hóa có thể xảy ra. Mặc dù khả năng dung nạp tốt nhưng vẫn có những tác dụng phụ điển hình, đặc biệt là trong trường hợp vô tình dùng quá liều.

Dị cảm: Đây là thuật ngữ dùng để chỉ tình trạng thiếu cảm giác trên da. Đối với beta alanin, đây chủ yếu là da đầu ngứa ran hoặc ngứa nhẹ. Các triệu chứng là do sự gia tăng trong thời gian ngắn histamine (một chất thải trong quá trình hình thành L-carnosine).

Để tránh điều này, nên chia liều Beta Alanine thành nhiều liều riêng lẻ. Thiếu Taurine: Taurine và Beta Alanine có cùng đường vận chuyển trong cơ thể. Nếu beta alanin được sử dụng liên tục, có thể có sự cạnh tranh và do đó liên tục làm rỗng các kho dự trữ taurine, vì beta alanin ức chế cạnh tranh taurine.

Tuy nhiên, điều này chỉ đáng báo động nếu dùng quá liều Beta Alanine vĩnh viễn. Chủ đề tương tự: Leucine

• Dị cảm: Đây là thuật ngữ dùng để chỉ tình trạng thiếu cảm giác trên da. Đối với beta alanin, đây chủ yếu là da đầu ngứa ran hoặc ngứa nhẹ.

Các triệu chứng được kích hoạt bởi sự gia tăng ngắn histamine (một chất thải trong quá trình hình thành L-carnosine). Để tránh điều này, nên chia liều Beta Alanine thành nhiều liều riêng lẻ. - Thiếu Taurine: Taurine và Beta Alanine có chung đường vận chuyển trong cơ thể. Nếu beta alanin được sử dụng liên tục, có thể có sự cạnh tranh và do đó liên tục làm rỗng các kho dự trữ taurine, vì beta alanin ức chế cạnh tranh taurine. Tuy nhiên, điều này chỉ đáng báo động nếu dùng quá liều Beta Alanine vĩnh viễn.