Dinh dưỡng và tập tạ
Trong một sức mạnh đào tạo với sự nhấn mạnh vào đốt cháy chất béo, cần phải đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Cố gắng tập thể dục nhiều trong thời gian ăn kiêng là không thể và cũng không hợp lý. Việc giảm lượng thức ăn do ăn kiêng gây ra có ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động thể thao, và một người thường cảm thấy quá yếu và không có động lực để thực hiện các hoạt động thể thao.
Vì vậy, người ta nên chú ý đến việc cung cấp chất dinh dưỡng chính xác trước, trong và sau khi tập luyện. Trước một buổi biểu diễn thể thao, và điều này không chỉ áp dụng cho sức mạnh đào tạo, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ carbohydrates. Điều này có thể được thực hiện với mì ống, cơm, v.v.
cho đến khoảng 3-4 giờ trước khi đào tạo. Nếu bạn cảm thấy quá yếu trong quá trình luyện tập (các vấn đề về tuần hoàn, đói) thì nên bổ sung lượng đường dự trữ carbohydrate trong một thời gian ngắn. Điều này có thể được thực hiện với thanh năng lượng / thanh kẹo đơn giản.
Những thứ này sau đó có thể được tiêu thụ mà không có lương tâm cắn rứt vì năng lượng chứa trong các thanh này ngay lập tức bị đốt cháy trong quá trình tập luyện và không được lưu trữ. nhiều giờ cho đến khi các kho dự trữ carbohydrate hấp thụ có sẵn dưới dạng năng lượng. Sau một sức mạnh đào tạo, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ chất đạm (cá, thịt…). Vì đủ lượng protein thường được hấp thụ qua thức ăn, các chế phẩm bổ sung như protein lắc không cần thiết.
Đối với những người ăn chay, tuy nhiên, thực phẩm bổ sung phù hợp. Thực phẩm giàu chất béo thường nên tránh trong quá trình tập luyện với mục tiêu đốt cháy chất béo. Nếu bạn không muốn thực hiện mà không có chế độ ăn kiêng, bạn nên thực hiện trong thời gian không tập luyện.
Khái niệm cơ bản về đào tạo sức mạnh
- Rèn luyện thường xuyên. Tốt hơn là bạn nên dàn trải các nỗ lực luyện tập của bạn trong nhiều ngày hơn là thực hiện tất cả cùng một lúc trong một ngày.
- Rèn luyện cầu tiến. Đặc biệt đối với những người mới bắt đầu tập luyện thành công rất nhanh và ở những bước nhảy lớn.
Do đó, hãy tăng hiệu suất của bạn và tải trọng trong quá trình luyện tập.
- Quan sát các khoảng nghỉ. Xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo không xảy ra trong quá trình đào tạo, nhưng trong các giai đoạn ở giữa. Do đó hãy nghỉ ngơi thường xuyên.
(ít nhất 24 - 48 giờ cho mỗi nhóm cơ).
- Sự thay đổi. Rất quan trọng để đạt được kết quả mong muốn là sự thay đổi trong kế hoạch đào tạo. Có nhiều thiết bị tập khác nhau cho cùng một nhóm cơ, cũng nên sử dụng luân phiên.
- Kích thích đào tạo đúng đắn.
Đặt kích thích đào tạo phù hợp trong quá trình đào tạo. Điều này không được quá thấp hoặc quá mạnh.
- Đầu tiên lặp lại, sau đó tăng cường độ. Cho những người mới bắt đầu, phối hợp thường là một vấn đề trong quá trình đào tạo sức mạnh.
Để tránh thực hiện sai và chấn thương, hãy tập với mức tạ nhẹ trước sau đó tăng cường độ khi thực hiện ngày càng an toàn.
- Sức mạnh trước độ bền. Điều tương tự cũng áp dụng cho chất béo-đốt cháy đào tạo, đầu tiên là đào tạo sức mạnh, sau đó độ bền đào tạo.
- Nhóm cơ lớn trước. Tập luyện các cơ lớn trước rồi mới đến các cơ nhỏ hơn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn mặc quần áo phù hợp. Găng tay tập luyện được khuyến khích cho người mới bắt đầu và người dùng nâng cao.
- Lời khuyên từ nhân viên có chuyên môn. Đặt câu hỏi của bạn cho các giảng viên đủ điều kiện trong phòng tập thể dục studio và luôn giới thiệu sơ lược cho bạn khi bạn mua thiết bị đào tạo mới.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
