Hình thức đào tạo
Mang tính quyết định cho sự thành công của một sức mạnh đào tạo cho đốt cháy chất béo là cách bạn đào tạo. Đặc biệt ở khu vực dành cho người mới bắt đầu, cần đặc biệt chú ý đến những sai lầm trong việc sử dụng sức mạnh đào tạo. Điều quan trọng là việc đào tạo phải càng rộng càng tốt, theo đó cần đặc biệt chú ý đến cái gọi là cơ lớn (cơ mông, Chân cơ, cơ lưng).
Vì cơ càng lớn thì năng lượng bị đốt cháy càng nhiều, chỉ có 2 loại sức mạnh đào tạo đó có thể được coi là một bài huấn luyện sức mạnh với mục tiêu đốt cháy chất béo: Một mặt, tập luyện chủ yếu với cường độ thấp và số lần lặp lại rất cao (sức độ bền phương pháp) để tăng khả năng chống mỏi cục bộ của cơ và đồng thời đốt cháy chất béo trong quá trình luyện tập này. Cần chú ý tập luyện với ít nhất 50 lần lặp lại trở lên và thực hiện động tác không quá nhanh. Thời gian nghỉ giữa các hiệp tập không được dài hơn 30 giây.
đến 1 phút. Việc đào tạo này nên được thực hiện đặc biệt cho người mới bắt đầu. Mặt khác, các cơ phải được xây dựng đặc biệt để đốt cháy chất béo đào tạo. Trong quá trình đào tạo như vậy, số lần lặp lại giảm đi và cường độ được tăng lên. Tuy nhiên, việc đào tạo như vậy đòi hỏi kinh nghiệm về đào tạo sức mạnh và do đó chưa phù hợp cho những người mới bắt đầu đào tạo sức mạnh.
Động lực khi tập tạ
Đối với nhiều người mới bắt đầu, động lực để rèn luyện sức mạnh là một trở ngại đặc biệt. Dưới đây là một số mẹo về cách tạo động lực cho bản thân trong việc tập luyện và giữ vững phong độ.
- Mục tiêu thực tế.
Mục tiêu đã đặt ra là rất quan trọng đối với một bài tập luyện sức mạnh Đánh giá hiệu suất của bạn một cách thực tế và đừng đặt cho mình những mục tiêu quá cao. Tốt hơn là bạn nên lập kế hoạch ít hơn một chút và kiên trì thực hiện hơn là thực hiện quá nhiều mà bạn không thể theo đuổi.
Chỉ những người đạt được mục tiêu mới có động lực làm việc lâu dài.
- Thời gian đào tạo theo quy định. Lên kế hoạch tập luyện vào những thời điểm nhất định. Những thời gian / ngày này sau đó cũng phải được tuân thủ.
- Đối tác đào tạo.
Nếu việc tập luyện một mình không thú vị với bạn, hãy tập luyện cùng với những người cùng chí hướng.
- Âm nhạc. Luyện tập đúng nhạc. Điều đó thúc đẩy nhiều hơn bạn nghĩ.
- Đa dạng.
Một sự thay đổi trong kế hoạch đào tạo không chỉ có tác dụng rèn luyện mà còn thúc đẩy động cơ rèn luyện.
- Nhập ngày đào tạo của bạn vào lịch.
Việc tập luyện nên được thiết kế sao cho từng nhóm cơ được tập luyện trong mỗi lần tập luyện. Tất cả 9 thiết bị đào tạo được liệt kê dưới đây phải được hoàn thành mỗi ngày đào tạo. Đào tạo lại Cường độ nên được chọn sao cho vẫn có thể lặp lại 5 lần.
Phần thân trên phải được giữ thẳng trong lần tập sau. Đối với các bài tập sau, chuyển động chậm là cần thiết. Chân Tập luyện Nên chọn cường độ sao cho 5 lần lặp lại vẫn có thể.
Tập bụng Tập thể dục cho đến khi kiệt sức hoàn toàn. Thực hiện như động tác gập bụng thẳng, nhưng khuỷu tay trên đầu gối đối diện.
- Chiết xuất Latissimus (1 bộ, 25 cc, cường độ 60%, nghỉ 1 phút)
- Tàu Latissimus với tay cầm rộng (2 hiệp, 25 lượt, 60% cường độ, 1 phút nghỉ)
- Cách điện chèo thuyền / quay lưng (1 set, 25 lượt, 60% cường độ, 1 phút nghỉ)
- Cách điện chèo thuyền / quay lưng có tay cầm rộng hoặc hẹp (2 hiệp, 25 lượt, cường độ 60%, nghỉ 1 phút)
- Bướm đảo ngược (3 hiệp, 25 lượt, nghỉ 1 phút)
- Bấm chân (3 hiệp, 20-25 cc, cường độ 70%, nghỉ 1-2 phút)
- Động tác nâng bắp chân (3 hiệp, 30 lượt, cường độ 60%, nghỉ 1-2 phút)
- Cơ gập đùi (3 hiệp, 25 lượt, cường độ 60%, nghỉ 1-2 phút)
- Crunches (thẳng, 3 hiệp, tốc độ tối đa, nghỉ 1 phút)
- Reverse Crunch (3 hiệp, tốc độ tối đa, nghỉ 1 phút)
- Crunches (chéo, mỗi bên phải và trái, 2-20 cc, cường độ cao, nghỉ 30 phút)
Tất cả các bài trong loạt bài này:
