Tập luyện sức mạnh và đốt cháy chất béo

Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn

xây dựng cơ bắp, tập aerobic, sức mạnh, phương pháp tập luyện, giảm cân, thể hình

Đào tạo sức mạnh định nghĩa

Huấn luyện sức mạnh là biểu hiện có điều kiện, chủ yếu nhằm mục đích tăng cơ. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, điều này ngày càng được khẳng định trong các môn thể thao khác và kể từ đó được coi là không chỉ đơn thuần là nâng tạ phòng tập thể dục studio. Đặc biệt là môn thể thao phòng ngừa và phục hồi chức năng được thiết lập với mục đích xoay quanh các bệnh tật của nền văn minh như thiếu vận động và Düsbalancen của cơ bắp để ngăn ngừa hoặc phục hồi chức năng. Một mục đích được sử dụng trọng lượng đào tạo cũng không được loại trừ khỏi phạm vi đào tạo đốt cháy chất béo ngày nay không còn nữa. Mọi hiện đại kế hoạch đào tạo Để giảm mỡ toàn thân phải kể đến các bài tập tăng cường cơ bắp.

Định nghĩa in đậm

Chất béo là nguồn dự trữ năng lượng quan trọng cho cơ thể chúng ta (). So với một động cơ, cơ thể con người cũng cần năng lượng để thực hiện. Bên cạnh việc lưu trữ carbohydrate, việc lưu trữ chất béo là cơ sở cho hiệu suất thể thao. Tuy nhiên, vấn đề với hệ thống lưu trữ này là cơ thể có thể lưu trữ chất béo không được kiểm soát, dẫn đến liên quan đến chất béo thừa cân.

Định nghĩa thừa cân

Thừa cân được định nghĩa là độ lệch so với trọng lượng bình thường. Vì trọng lượng của cơ thể con người không chỉ được xác định bởi chất béo, thừa cân cũng có thể do các yếu tố khác như tăng khối lượng cơ. Không ai có thể nói rằng các vận động viên sức mạnh được đào tạo có quá nhiều chất béo trong cơ thể.

Phương pháp hiện được biết đến nhiều nhất để xác định thừa cân là cái gọi là BMI (Chỉ số khối cơ thể). Nó được tính bằng cách chia trọng lượng cơ thể tính bằng kg cho chiều cao tính bằng m bình phương. Ví dụ: 75 kg (1,83) 2 = 22.

4 Vấn đề giảm cân là một vấn đề tầm thường nhưng rất quan trọng khi giảm cân thông qua thể thao, mà thường bị bỏ qua. Đặc điểm quan trọng nhất của việc giảm cân được xác định là trọng lượng hiển thị trên cân. Thông qua thể thao và đặc biệt là trong sức mạnh đào tạo, trọng lượng cơ thể thậm chí có thể tăng lên do khối lượng cơ tăng lên.

Do đó, thành công trong giảm cân bị làm sai lệch bởi cân và thường dẫn đến mất động lực. Quan trọng hơn sự hiển thị của quy mô là cảm giác cá nhân mà một người phát triển thông qua thể thao. Tuy nhiên, những ai không muốn làm việc mà không có điều khiển điện tử thì nên lấy một chiếc cân đo lượng mỡ cơ thể.

Khi cố gắng giảm cân, người ta thường giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng niềm vui giảm cân không được lâu dài, bởi vì sau khi kết thúc chế độ ăn uống cơ thể phục hồi đệm, và tệ hơn nữa, trọng lượng cơ thể thậm chí còn tăng cao hơn mức ban đầu trước khi ăn kiêng. Nếu quy trình này được lặp lại nhiều lần, nó được gọi là yo-yo. Giảm lượng thức ăn làm tăng nguy cơ năng lượng tiêu cực cân bằng.

Ví dụ, cơ thể bạn đốt cháy khoảng 1700 kcal năng lượng mỗi ngày. Nếu lượng thức ăn của bạn chính xác là số lượng này, bạn sẽ duy trì được trọng lượng cơ thể. Bất cứ thứ gì nằm dưới giá trị này trong quá trình ăn vào đều dẫn đến giảm cân, bất cứ thứ gì trên giá trị này là 1700 kcal.

Mọi thứ đều có lợi cho việc giữ cho năng lượng bạn nạp vào qua thức ăn càng thấp càng tốt (đơn giản là ít thức ăn hơn). Nhưng điều này có một hậu quả chết người. Bằng cách giảm lượng thức ăn, cơ thể có thể thích nghi.

Mức tiêu thụ năng lượng mỗi ngày sau khi chế độ ăn uống không còn là 1700 kcal, mà là 1400 kcal (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản bị giảm). Nếu sau đó bạn ăn uống bình thường trở lại sau chế độ ăn uống, năng lượng cân bằng không còn đúng và bạn tăng cân. Sau mỗi lần ăn kiêng ngày càng nhiều.

Cơ thể con người đốt cháy chất béo và carbohydrates xung quanh đồng hồ. Mức tiêu thụ năng lượng này được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Lượng năng lượng vượt quá tỷ lệ trao đổi chất cơ bản mỗi ngày được gọi là tỷ lệ trao đổi chất hiệu suất hoặc năng lượng (làm việc).

Nó phụ thuộc vào môn thể thao vận động cơ bắp mà bạn đang làm. Mục đích của đốt cháy chất béo đào tạo thông qua sức mạnh đào tạo không phải để giữ mức tiêu thụ điện năng càng cao càng tốt, mà là để tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản. Điều này được thực hiện thông qua các môn thể thao thường xuyên, có mục tiêu.