Breathwalk (tiếng Đức: Atemgehen) kết hợp yoga tập thể dục, đi bộ và thiền định. Đi bộ nhanh thúc đẩy độ bền, ngoài ra, ý thức thở mô hình và yoga trình tự làm sắc nét tâm trí và đạt được mong muốn thư giãn. Breathwalk hoạt động như thế nào?
Hơi thở: nó là gì?
Breathwalk, còn được gọi là yogawalk, là một bài tập nhẹ nhàng kết hợp đi bộ với nhịp thở nhịp nhàng, các bài tập thiền và thực hành từ Kundalini yoga:
- Thở nhịp nhàng với đi bộ, hít vào trong bốn phần, thở ra trong bốn phần.
- Ngón tay cái và các đầu ngón tay chạm vào nhau, bạn nói thần chú “Sa ta na ma” (cho sự vô hạn, sự sống, cái chết và sự tái sinh) và hướng ánh nhìn về phía xa.
- Tập trung tăng lên, cái đầu trở nên rõ ràng, năng lượng trở lại cơ thể.
Vì vậy, bạn trải nghiệm một phần của Breathwalk, sự kết hợp của thở và yoga, có thể là một trải nghiệm tuyệt vời ngay cả đối với những người không quen với yoga và thể thao. Breathwalk đã thịnh hành ở Mỹ trong nhiều năm và ngày càng có nhiều người theo dõi ở châu Âu - và đúng như vậy. Breathwalk đã trở nên nổi tiếng ở đất nước này chủ yếu bởi Kundalini yoga bậc thầy Yogi Bhajan.
Ai thở, nạp năng lượng
Con người thở 20,000 đến 30,000 lần một ngày, 16 đến 20 lần một phút - và hầu như luôn luôn vô thức. Rất thường xuyên, chúng ta thở không đúng cách: quá nông và quá nhanh dưới căng thẳng, đôi khi hít vào quá mạnh, sau đó lại thở ra quá nhanh. Tuy nhiên, thở đúng lại rất quan trọng: ví dụ, người ta đã chứng minh rằng thở đúng và có ý thức có tác động tích cực đến tình trạng yếu cơ tim ở bệnh nhân tim mạch. Yogic bài tập thở đặc biệt có tác dụng rất hài hòa trên căng thẳng: hơn ôxy được cung cấp cho máu và các tế bào cơ thể tái tạo nhanh chóng hơn. Điều này thúc đẩy chung sức khỏe. Những người thở vô thức và quá nông, máu không nhận đủ ôxy. Do đó, chất độc không thể được loại bỏ hoàn toàn, về lâu dài có thể gây hại cho các tế bào và các cơ quan trong cơ thể. Kết quả là thường người ta cảm thấy uể oải và chán nản.
Ai chạy bộ, tăng cường hệ tim mạch
Đi bộ nhanh, thể thao là một quá trình lành mạnh tự nhiên của sinh vật. Nó tăng cường độ bền, tiếp thêm sinh lực cho toàn bộ cơ thể và có được tim, lưu thông và quá trình trao đổi chất diễn ra. Đi bộ rất tốt cho hệ tim mạch, bởi vì tải tốt và đều, tốc độ đi bộ ở mức lành mạnh, điều đó có nghĩa là việc chở quá tải gần như là không thể. Thêm vào đó, mọi người đều có thể đi bộ với tốc độ “của họ” - ở đây không phải là tốc độ hay sự hoàn hảo. Các tim khối lượng và sức đập của tim tăng lên, cơ thể được cung cấp tốt hơn máu. Đều đặn độ bền đào tạo giải tỏa tim về lâu dài, bởi vì huyết áp trở nên thấp hơn về tổng thể.
Đi bộ và yoga: sự kết hợp lý tưởng
Các chuyên gia y tế khen ngợi sự kết hợp giữa đi bộ và yoga:
- Việc vận động đi bộ rất tốt cho quá trình trao đổi chất và kiểm soát nội tiết tố.
- Thiền cải thiện tập trung và giảm căng thẳng.
- Yoga là thích hợp, ví dụ, để cải thiện cơ học thở và ngăn ngừa hen suyễn.
Không giống như đi bộ hoặc đi bộ bình thường, Breathwalk được thực hành thở có ý thức.
Breathwalk - Hướng dẫn cho người mới bắt đầu
Đi bộ kết hợp đi bộ với một nhịp thở cụ thể. Điều này đặc biệt dành cho người mới bắt đầu chỉ dưới sự hướng dẫn, nhưng bạn sẽ học nhanh chóng.
- Trước khi bắt đầu, cơ thể được chuẩn bị và làm ấm.
- Đi bộ chậm hơn và nhanh hơn xen kẽ với nhau.
- Trong khi làm như vậy, hít vào thở ra theo nhịp đi bộ, đếm đến bốn mỗi lần.
- Thành phần thiền định của nó giúp bạn thực hiện việc lặp đi lặp lại các câu thần chú trong tâm trí: được gọi là Om - điều này hỗ trợ tập trung và ngăn chặn suy nghĩ lạc đề. Sau đó, cụ thể là cũng nhanh chóng mất hơi thở có ý thức.
- Những câu thần chú này được liên kết trong một hình thức Đi bộ bằng hơi nâng cao với một số tư thế tay nhất định - chúng được gọi là những câu thần chú. Chúng đóng vai trò như một chất hỗ trợ đếm cho hơi thở.
- Với yoga các bài tập kéo căng cơ thể, huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên kết thúc buổi đi bộ.
Breathwalk tốt cho điều gì?
Điều lý tưởng của Breathwalk là những người chưa qua đào tạo, những người điều dưỡng và thậm chí những người tự coi mình là hoàn toàn không có trình độ chuyên môn đều có thể tham gia và sớm nhận ra hiệu quả của hình thức đi bộ này. Trong mọi trường hợp, những người bị bệnh tim nên thảo luận với bác sĩ xem họ có được phép tham gia loại hình thể thao này hay không. loãng xương.
Mẹo đi bộ
Một thành phần của Breathwalking là thở bụng. Khi bạn hít vào, cơ hoành nên co lại và đi xuống. Thành bụng sẽ phình ra phía trước khi bạn thực hiện động tác này. Điều này tạo ra lực hút trong ngực lỗ. Điều này làm cho phổi nở ra và bạn thở vào (thở bằng bụng / cơ hoành). Trong ngực thở, xương sườn được kéo lên và cách xa nhau. Điều này mở rộng ngực khoang và tạo ra áp suất âm một lần nữa, dẫn đến hít phải. Khi thở ra, cơ hoành thư giãn và phục hồi hình dạng cũ của nó. Điều này đẩy không khí cũ ra khỏi phổi. Sự co lại của xương sườn hỗ trợ quá trình này. Mặc dù Breathwalk cần một số luyện tập và ban đầu nên được thực hiện bởi những người mới bắt đầu dưới sự hướng dẫn của chuyên gia - nhưng sau đó môn thể thao này cũng phù hợp với những người mới bắt đầu chưa qua đào tạo mà không cần phải học thêm.
