Khi nào bạn có thể bắt đầu lại với môn thể thao này?
Sau một đĩa bị trượt, môn thể thao không bao giờ nên được bắt đầu quá sớm. Có những môn thể thao có thể được thực hiện lại trong thời gian dài và những môn khác không nên làm nữa. Sau khi phẫu thuật hoặc trong quá trình điều trị bảo tồn, phải thảo luận rất kỹ với bác sĩ phẫu thuật rằng các hoạt động có thể được thực hiện từ khi nào.
Phục hồi chức năng thường cung cấp các bài tập trở lại, bơi, đi bộ, thể dục dụng cụ dưới nước hoặc thậm chí đi xe đạp. Sẽ hữu ích nhất nếu bạn trở lại hoạt động thể thao sau khi bị thoát vị đĩa đệm bằng biện pháp phục hồi chức năng, ví dụ như tham gia một nhóm thể thao. Điều này làm giảm nguy cơ bệnh nhân không dám làm quá nhiều và gây hại cho bản thân.
Các môn thể thao phục hồi chức năng cũng có thể được bắt đầu lại một cách cẩn thận sau khoảng 10-12 tuần. Tuy nhiên, điều quan trọng là bệnh nhân phải từ từ trở lại với môn thể thao và lắng nghe cơ thể. Trong trường hợp đau, tê hoặc các phàn nàn khác, bạn không nên tiếp tục và thử lại sau 1-2 tuần sau khi hỏi ý kiến bác sĩ. Các môn thể thao như quần vợt, cưỡi ngựa hoặc tập sức mạnh và võ thuật hoàn toàn không được khuyến khích trong 2-3 tháng đầu. Trong thời gian sau đó, chúng tôi khuyên bạn không nên chơi các môn thể thao dẫn đến áp lực và sốc tải lên các đĩa đệm.
Điều gì sẽ được xem xét?
Trong tất cả các hoạt động thể thao, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng nó không làm hỏng thêm các đĩa đệm, cũng như các đĩa khác. Lúc đầu, bạn nên tránh các môn thể thao làm nén đĩa đệm (ví dụ như cưỡi ngựa, đi xe đạp địa hình) hoặc có nguy cơ bị sa lại (ví dụ: thể hình, bơi cá heo).
Đối với các môn thể thao nói trên, được coi là nhẹ nhàng hơn đối với đĩa đệm, tuy nhiên điều quan trọng là phải nghe cơ thể của bạn. Nếu các triệu chứng xuất hiện cho thấy một đĩa bị trượt, một bác sĩ nên được tư vấn. Nên tập các môn thể thao mà bệnh nhân đã thành thạo và do đó không phải học lại, vì cách này các kiểu vận động đã được biết trước và nguy cơ thực hiện các động tác không chính xác và rủi ro thấp hơn.
Khi bắt đầu một môn thể thao mới, điều quan trọng là phải có người ở đầu để đánh giá xem các động tác có được thực hiện một cách chính xác và an toàn hay không (huấn luyện viên, nhà vật lý trị liệu, trưởng nhóm). Đối với tất cả các hoạt động trong tương lai, điều quan trọng là nền văn hóa trở lại và tư thế phải được củng cố và tiếp thêm sinh lực, nhưng không phải là các phong trào quá tải và có khả năng gây hại. Bằng cách tăng cường các cơ lưng và thân, cột sống được ổn định tốt hơn và các chuyển động hàng ngày có thể được thực hiện an toàn hơn.
Tăng cường trong trường hợp đĩa bị trượt
Với thoát vị đĩa đệm, việc bắt đầu tăng cường sức mạnh phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Theo quy luật, trong trường hợp thoát vị đĩa đệm, người ta có thể bắt đầu với thư giãn và các bài tập tư thế. Các bài tập này thường được bắt đầu trong một liệu pháp vật lý trị liệu.
Tùy thuộc vào mức độ tiến bộ của các bài tập này, thời gian của các bài tập củng cố có thể được lên kế hoạch. Chỉ nên bắt đầu tăng cường khi không còn đau khi nghỉ ngơi và chuyển động nhẹ. Đây là cách duy nhất để tập trung hoàn toàn vào việc thực hiện sạch sẽ các bài tập tăng cường.
Bài tập vận động Trải dài của cột sống (ở tư thế nằm sấp và nằm sấp) Uốn về phía trước / ra sau / sang ngang Xoay sang ngang phối hợp Bài tập Chủ yếu là cử động của tay và chân, duy trì sức căng của cơ thể thông qua cơ bụng và cơ lưng Cánh tay hỗ trợ / đứng bốn chân với nâng, ví dụ như cánh tay phải và chân trái Hỗ trợ bên hông Tập luyện với tạ Tăng cường các phần riêng lẻ của cột sống
- Bài tập vận động Kéo giãn cột sống (ở tư thế nằm sấp và nằm sấp) Uốn về phía trước / ra sau / sang ngang Xoay sang ngang
- Kéo giãn cột sống (ở tư thế nằm sấp và nằm ngửa)
- Uốn về phía trước / phía sau / sang một bên
- Xoay bên
- phối hợp Bài tập Chủ yếu là cử động của tay và chân, duy trì sức căng của cơ thể thông qua cơ bụng và cơ lưng Cánh tay hỗ trợ / giá đỡ bốn chân có nâng, ví dụ như cánh tay phải và chân trái Hỗ trợ bên
- Chủ yếu là cử động của tay và chân, duy trì sức căng của cơ thể thông qua cơ bụng và cơ lưng
- Cánh tay hỗ trợ / giá đỡ bốn chân với việc nâng ví dụ
cánh tay phải và chân trái
- Hỗ trợ bên
- Tập luyện với tạ Tăng cường các phần riêng lẻ của cột sống
- Tăng cường các phần riêng lẻ của cột sống
- Kéo giãn cột sống (ở tư thế nằm sấp và nằm ngửa)
- Uốn về phía trước / phía sau / sang một bên
- Xoay bên
- Chủ yếu là cử động của tay và chân, duy trì sức căng của cơ thể thông qua cơ bụng và cơ lưng
- Hỗ trợ cẳng tay/ giá đỡ bốn chân với việc nâng lên, ví dụ như cánh tay phải và chân trái
- Hỗ trợ bên
- Tăng cường các phần riêng lẻ của cột sống
Bình thường bạn không nên có đau khi tăng cường với người bị thoát vị đĩa đệm. Do đó, đặc biệt khi bắt đầu tập luyện tăng cường, hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu là rất quan trọng. Anh ta có thể điều chỉnh cường độ tập luyện tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các khiếu nại.
Nếu cơn đau xuất hiện trong quá trình tăng cường, bài tập gây ra các phàn nàn không nên được thực hiện trong lúc này. Tuy nhiên, người ta phải luôn mong đợi rằng đau cơ và những cơn đau tương tự có thể xảy ra sau sức mạnh đào tạo. Những lời phàn nàn kiểu này thường không đáng lo ngại, nhưng bạn nên thảo luận với bác sĩ vật lý trị liệu điều trị cho bạn.
Bất kỳ ai bắt đầu các bài tập tăng cường sau một đĩa bị trượt Luôn luôn bắt đầu đào tạo dưới sự quan sát vật lý trị liệu. Các nhà vật lý trị liệu được đào tạo đặc biệt để tìm ra liều lượng phù hợp của các bài tập tăng cường cho các bệnh về hệ cơ xương. Ngoài ra, các bài tập cũng có thể được khuyến nghị bởi một chuyên gia chỉnh hình. Chỉ khi bạn đã có một số kinh nghiệm với bài tập cho thoát vị đĩa đệm, bạn nên dám làm các bài tập từ internet. Tuy nhiên, trước tiên bạn phải rèn luyện nhận thức về cơ thể của mình, để bạn nhận ra các bài tập tăng cường sức mạnh có thể chuyên sâu như thế nào và bản thân không bị quá sức hoặc quá mức.
