Chế độ ăn uống lành mạnh từ 50 Plus: Ví dụ về kế hoạch hàng ngày

A chế độ ăn uống lên kế hoạch với ít hơn 75 g chất béo mỗi ngày và tối đa 10% tổng năng lượng là bão hòa axit béo có thể khá ngon và bạn cũng sẽ no. Chỉ cần thử kế hoạch hàng ngày ví dụ sau đây! Ngoài ra, hãy uống ít nhất 500 ml chất lỏng, chẳng hạn nước hoặc trà thảo mộc.

Ăn sáng:

Muesli với trái cây tươi và sữa chua, cà phê.

Số Lượng	Thành phần	Năng lượng kcal	Chất béo g
25g	Bột yến mạch nguyên hạt	85	2
35g	Bắp đùi	129	0
50g	Sữa chua	19	0
50g	Dâu tây	16	0
50g	Cây xuân đào	29	0
50g	Trái chuối	48	0
15g	Hạt giống hoa hướng dương	86	7
15g	Hạt bí ngô	85	6
50ml	nước cam	11	0
250ml	Cà Phê	5	0
25ml	Sữa	12	0
5g	Sugar	20	0

2. bữa sáng

Wholemeal bánh mì với pho mát sữa đông thảo mộc và củ cải cùng với rau câu, máy ép nước táo.

Số Lượng	Thành phần	Năng lượng kcal	Chất béo g
45g	Bánh mì nguyên cám	85	0
30g	Sữa đông thảo mộc, ít chất béo	23	0
50g	Củ cải	8	0
50g	Cà rốt	13	0
100g	Quả dưa chuột	6	0
50g	Kohlrabi	13	0
80ml	nước táo	41	0
120ml	Nước	0	0

Bưa trưa

Phi lê cá hồi nướng với cơm dại và ratatouille, nước.

Số Lượng	Thành phần	Năng lượng kcal	Chất béo g
100g	Cá hồi	223	16
50g	Gạo hoang	176	1
200g	Ratatouille	98	7
200ml	Nước	0	0

Bữa ăn chiều

1 phần bánh trái, trà

Số Lượng	Thành phần	Năng lượng kcal	Chất béo g
140g	Bánh trái cây	202	5
240ml	Trà	0	0

Ăn tối

Lúa mì bánh mì với pho mát, salad cà chua arugula với cuộn lúa mì nguyên cám, máy ép nước cam.

Số Lượng	Thành phần	Năng lượng kcal	Chất béo g
45g	Cuộn lúa mì nguyên cám	100	1
45g	Bánh mì volkorn	85	0
20g	Macgarin	72	8
30g	Phô mai	86	5
80g	Cà chua	14	0
50g	Arugula	7	0
10g	Dầu ôliu	88	10
15g	Giấm	17	0
80ml	nước cam	18	0
120ml	Nước	0	0

Bữa ăn muộn

Táo cắt lát, muối bám vào

Số Lượng	Thành phần	Năng lượng kcal	Chất béo g
120g	Apple	62	0
50g	Que muối	174	0