Giải thích
Tập luyện toàn thân bao gồm tuyển chọn các bài tập đặc biệt cho tất cả các nhóm cơ. Thời lượng đào tạo trong khoảng một giờ và nên thực hiện ít nhất 2 đến 3 lần mỗi tuần. Trọng tâm chính của việc này kế hoạch đào tạo đang xây dựng cơ bắp. Bổ sung độ bền tuy nhiên khuyến khích đào tạo. Người mới bắt đầu nên hoàn thành chương trình dành cho người mới bắt đầu ít nhất 6-10 tuần trước khi bắt đầu tập luyện toàn thân.
Kế hoạch đào tạo
cơ chân cơ ngực cơ vai cơ lưng cơ bắp tay cơ bụng
- Bấm chân | 3 bộ | 12 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Uốn cong chân | 2 bộ | 12 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Nâng bắp chân | 2 bộ | 20 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Bàn ép | 2 bộ | 15 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Con bướm | 2 bộ | 12 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Bướm ngược | 2 bộ | 12 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Latissimus di chuyển | 3 bộ | 15 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Hạ huyết áp | 3 bộ | 20 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Bắp tay Curl | 3 bộ | 12 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Gập bụng | 3 bộ | 25 lần lặp lại | Nghỉ 30 giây
- Gập ngược | 3 bộ | 25 lần lặp lại | 30 giây tạm dừng
