Làm thế nào để lấy nó một cách chính xác?
Glutamine có thể được thực hiện trong, ngay trước hoặc sau khi đào tạo. Điều này có thể được giải thích bởi ảnh hưởng của glutamine trên cơ thể con người. Một mặt, glutamine đảm bảo rằng nước được liên kết trong các tế bào cơ.
Kết quả là, tế bào cơ sưng lên và có xu hướng hình thành nhiều sợi cơ hơn. Đây là hiệu ứng trong quá trình đào tạo. Sau khi tập luyện, glutamine phục vụ để tái tạo cơ thể.
Nó đảm bảo rằng các dự trữ glycogen được bổ sung nhanh hơn bình thường. Ngoài ra, glutamine còn chống lại sự phân hủy cơ bằng cách cung cấp năng lượng cho cơ thể từ các axit amin tự do. Điều này có nghĩa là cơ thể không còn cần phải phá vỡ cơ bắp để cung cấp axit amin.
Glutamine có thể được dùng dưới dạng viên nang hoặc bột. Liều lượng khuyến cáo thường là XNUMX gam mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này có thể được tăng lên, vì độc hại chỉ xảy ra với liều lượng cao hơn nhiều.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra là gì?
Tác dụng phụ do dùng glutamine là cực kỳ hiếm vì nó đòi hỏi một lượng rất lớn hoặc không dung nạp cụ thể. Do đó, quá liều hầu như chỉ có thể xảy ra thông qua việc bổ sung rõ ràng. Độc tính của Glutamin có thể được xác định trong các nghiên cứu chỉ bắt đầu từ các giá trị vượt quá 10 gam trên kg trọng lượng cơ thể.
Tuy nhiên, đó là những giá trị có lẽ không bao giờ đạt được trong đời thực. Các tác dụng phụ của quá liều (chưa độc hại) bao gồm ngứa ran và run tay, khó chịu với ói mửa và có thể tiêu chảy và đau đầu. Tất cả các triệu chứng này tất nhiên cũng có thể xảy ra với các bệnh khác, nhưng kết hợp với việc tiêu thụ nhiều glutamine, chúng sẽ là dấu hiệu cho việc giảm lượng tiêu thụ hàng ngày.
Đánh giá
Như đã trình bày ở trên, nhiều tác động tích cực của glutamine đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu khác nhau. Đây chủ yếu là những tác động thú vị của việc tăng cơ và tăng giảm mỡ. Một vấn đề nảy sinh từ thực tế là cũng có những nghiên cứu không thể đại diện cho những tác động tích cực của glutamine, hoặc đã chỉ ra rằng những tác dụng mong muốn của glutamine không tồn tại.
Mặc dù glutamine chắc chắn làm tăng tốc và tăng cường sự phát triển của cơ, nhưng những tác dụng này chỉ được chứng minh đối với glutamine của chính cơ thể. Tuy nhiên, vẫn còn phải thảo luận, liệu các tác động được đề cập có thể chuyển sang glutamine nhân tạo, được cung cấp bên ngoài hay không. Việc thiếu các nghiên cứu dài hạn là một vấn đề ở đây cần được xem xét trước khi dùng các chế phẩm có chứa glutamine. Nói chung, vận động viên bổ sung chương trình đào tạo của mình với các chất bổ sung nên lưu ý rằng các sản phẩm này chỉ là một phần bổ sung. Không bổ sung có thể thay thế hoặc làm cho những thứ thừa thành một chế độ ăn uống.Đối với các vận động viên, kế hoạch đào tạo vẫn còn ở phía trước, cơ bắp được xây dựng thông qua các bài tập thể dục có kỷ luật và nhất quán, bổ sung chỉ có thể hữu ích bổ sung.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
