Xây dựng cơ lưng thông qua đào tạo thiết bị
Một cách hiệu quả đào tạo lại để xây dựng cơ lưng có thể được thực hiện có hoặc không có thiết bị. Các phương pháp đào tạo khác nhau đang ở phía trước. Các bài tập không có thiết bị chủ yếu nhằm mục đích ổn định cơ lưng.
Nếu bạn tập luyện với thiết bị, cơ lưng được tăng cường và có thể tập được nhiều sức mạnh hơn. Sau đây, một số bài tập với máy được trình bày, có thể được thực hiện ở bất kỳ phòng tập thể dục nào hoặc bởi một số nhà vật lý trị liệu. Khi bắt đầu, điều quan trọng là nhận được lời khuyên từ nhân viên được đào tạo.
Ít nhất là lúc đầu, rất hữu ích khi có kế hoạch đào tạo để định hướng cho bản thân. Điều này rất quan trọng để tránh làm cơ lưng bị quá tải cũng như không đủ sức căng cho cơ. Một bài tập tốt để rèn luyện cơ lưng dưới là sự thúc đẩy đào tạo.
Một cơ lưng dưới ổn định là đặc biệt quan trọng để tránh thoát vị đĩa đệm và lưng đau.Trong sự thúc đẩy, bạn nằm trên thiết bị ở một góc khoảng 40 độ, chỉ có chân và hông của bạn tựa vào thiết bị. Phần thân trên do đó có thể di chuyển tự do. Bây giờ khoanh tay trước phần trên cơ thể và hạ từ từ xuống.
Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng phần trên cơ thể được căng thẳng. Sau đó nâng phần trên của cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Đối với người mới bắt đầu, bài tập này có thể rất khó ban đầu, vì vậy chỉ có thể đạt được một vài lần lặp lại mỗi hiệp.
Điều này là bình thường, vì cơ lưng dưới chỉ hơi căng trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, với sự rèn luyện thường xuyên, thành công có thể đạt được nhanh chóng. Một bài tập lưng khác cũng phù hợp cho người mới bắt đầu là sự bơi thuyền trên một sợi dây kéo.
Bạn ngồi xuống ở tư thế thẳng đứng trên máy và hai tay nắm lấy tay cầm có treo tạ được căng trên một sợi dây. Sau đó kéo tay cầm một cách bình tĩnh và phối hợp với ngực. Bạn nên đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng ngay cả khi chịu tải trọng.
Bài tập này chủ yếu rèn luyện cơ lưng trên và cơ vai. Các bài tập lưng cổ điển với máy cũng bao gồm chống cằm cũng như nâng chéo và kéo latissimus. Tuy nhiên, những bài tập này dành cho các vận động viên nâng cao hơn và chỉ nên bắt đầu sau vài tuần tập luyện.
