Những môn thể thao nào phù hợp để xây dựng cơ lưng?
Một chiến lược rất hợp lý để chống lại đau là xây dựng cơ lưng một cách tự nhiên thông qua thể dục thể thao. Các môn thể thao như đi bộ đường dài hoặc bơi cung cấp một sự thay đổi tốt cho một bên đào tạo lại trong phòng tập thể dục. Những môn thể thao nào thích hợp để xây dựng cơ lưng của bạn? Điều đặc biệt quan trọng là môn thể thao không làm trầm trọng thêm hoặc thay đổi các vấn đề.
Vì lý do này, nên chọn những môn thể thao không gây căng thẳng quá mức cho lưng nhưng vẫn gây căng thẳng cho nó. Các ví dụ đã được đề cập về bơi và đi bộ đường dài đáp ứng tiêu chí này. Ngoài ra, bơi rất nhẹ nhàng trên khớp và do đó có thể được dùng thử mà không gặp bất kỳ vấn đề gì ngay cả ở độ tuổi lớn hơn.
Khiêu vũ cũng có thể được khuyến khích cho những bệnh nhân lớn tuổi, vì nó rèn luyện tư thế và phối hợp. Ngày càng có nhiều môn thể thao như Yoga hay Tai-Chi cũng đang trở nên phổ biến hơn. Những lợi thế của yoga là sự tăng cường của các cơ tư thế và đồng thời thư giãn.
Điều này rất quan trọng vì trở lại đau thường là do căng cơ ở lưng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một số tư thế trong yoga và thái cực quyền yêu cầu khỏe mạnh khớp và mức độ cơ bản của phòng tập thể dục. Theo đó, hai môn thể thao này chỉ được khuyến khích ở một mức độ hạn chế cho đến khi về già.
Một loại hình thể thao cuối cùng, rất hữu ích là vật lý trị liệu hoặc điều trị bởi một nhà vật lý trị liệu. Các nhà vật lý trị liệu được đào tạo để trở lại đau bệnh nhân và biết các bài tập và phương pháp tốt nhất để đối phó với cơn đau. Hơn nữa, việc đào tạo có thể được lên kế hoạch và thực hiện rất riêng lẻ tùy thuộc vào loại và vị trí của cơn đau.
Mất bao lâu để xây dựng cơ lưng?
Hầu hết mọi người bắt đầu một bài tập lưng để xây dựng cơ lưng của họ để ngăn ngừa đau lưng. Thậm chí nếu đau lưng đã tồn tại, đào tạo lại là cách để chống lại nó. Tuy nhiên, rõ ràng là đau lưng không biến mất ngay sau một buổi tập.
Nó nên trở thành một phần thường xuyên của cuộc sống hàng ngày để xây dựng cơ lưng của bạn để loại bỏ hiệu quả cơn đau lưng. Nhưng phải mất bao lâu cho đến khi cơ lưng của bạn được củng cố đầy đủ? Nhiều người tự hỏi mình câu hỏi này bởi vì họ thường cảm thấy khó chịu khi không có cảm giác đạt được thành tích ngay cả sau 2 hoặc 3 tuần luyện tập chuyên sâu.
Tuy nhiên, câu hỏi này không dễ trả lời vì phải tính đến nhiều yếu tố. Ví dụ, khi tuổi tác ngày càng cao, bạn sẽ hình thành khối lượng cơ ngày càng chậm hơn. Theo đó, thời gian xây dựng cơ lưng sẽ mất nhiều thời gian hơn.
Tần suất và cường độ cũng là những thành phần quan trọng giúp cơ lưng khỏe mạnh. Về cơ bản, có thể nói rằng khoảng thời gian cho đến khi đạt được kết quả mong muốn là rất cá nhân và khó dự đoán. Một số bệnh nhân cho biết tình trạng đau lưng được cải thiện chỉ sau 3-4 tuần. Ở những người khác, nó đã mất 2 tháng và những người khác vẫn phàn nàn về cơn đau thậm chí sau vài tháng. Tóm lại, mọi người phải tự tìm hiểu xem mất bao lâu để xây dựng cơ lưng.
