Bài tập cơ lưng cho tại nhà
Xây dựng cơ lưng đặc biệt quan trọng để ngăn ngừa lưng đau. Không nhất thiết phải chi tiền cho một phòng tập thể dục hoặc một nhà vật lý trị liệu. Có rất nhiều bài tập khác nhau có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần đến thiết bị.
Hầu hết thời gian, tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm và một chiếc ghế. Điều hữu ích nhất là tìm kiếm các bài tập khác nhau cho cơ lưng trên Internet. Bằng cách này, bạn có thể chắc chắn rằng bạn sẽ tìm thấy chính xác các bài tập phù hợp với bạn nhất.
Dưới đây là một số bài tập đơn giản được khuyến nghị cho người mới bắt đầu. Tìm hiểu cách bạn có thể tập lưng mà không cần bất kỳ thiết bị thể thao nào: Đào tạo lại Không có thiết bị - Đây là những bài tập bạn nên biết, Tập luyện trở lại chủ yếu là về sự ổn định và ít hơn về sức mạnh. Vì vậy, các bài tập nên được thực hiện với số lần lặp lại nhiều hơn và ít trọng lượng hơn.
Khi tập luyện mà không có thiết bị, trọng lượng cơ thể của chính bạn được sử dụng để tập luyện. Một bài tập đơn giản là cánh tay ủng hộ. Ở đây bạn nằm trên của bạn dạ dày và sau đó hỗ trợ bản thân bằng cả hai cánh tay.
Bạn cũng nên nhấc chân trên các ngón chân của bạn. Bây giờ điều quan trọng là phải giữ căng thẳng và không để trọng tâm của cơ thể bị chùng xuống. Sau đó nên duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây.
Một bài tập khác là cái gọi là "Siêu nhân" cũng được gọi là sự thúc đẩy. Đối với bài tập này, bạn nằm thẳng trên dạ dày và nâng cánh tay và chân của bạn mà không cần hỗ trợ bản thân. Vì vậy, chỉ có dạ dày và ngực nên chạm sàn.
Vị trí này cũng nên được giữ trong 30 giây. Tập thể dục tại nhà không có nghĩa là bạn phải tập mà không có tạ. Trong nhiều hộ gia đình có những quả tạ nhẹ để có thể thực hiện các bài tập.
Ngoài ra, các vật thể khác có thể được sử dụng làm trọng lượng. Ví dụ, một hộp với các chai nước hoạt động tốt. Nó rất dễ lấy và trọng lượng có thể thay đổi tùy theo số lượng chai nước đầy trong hộp.
Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận với mức tạ nặng, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu. Trong trường hợp này, xác suất chấn thương sẽ tăng lên nếu bạn thực hiện không đúng cách hoặc đánh giá quá cao khả năng của bản thân. Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng tập cơ lưng tại nhà bằng các đồ dùng khác như dây thừng hoặc khăn tắm.
Một bài tập ví dụ thực hiện như sau: Bạn ngồi xuống sàn và dắt khăn quanh cả hai chân rồi lấy hai tay cố định hai đầu. Bây giờ, với chân của bạn gần như đã duỗi thẳng hoàn toàn, hãy cố gắng dùng khăn kéo chân về phía cơ thể. Bạn có thể quyết định mức độ chuyên sâu của bài tập. Giữ tư thế này trong tối đa 30 giây và sau đó thư giãn. Sẽ hiệu quả nhất nếu bài tập được thực hiện từ 2 đến 3 lần liên tiếp.
