Giới thiệu
Quay lại đau là một căn bệnh phổ biến. Khoảng 70 phần trăm dân số trải qua ít nhất một giai đoạn đau đớn trong đời. Tuy nhiên, nguyên nhân hiếm khi là do bệnh lý chỉnh hình.
Thường cơ căng thẳng hoặc một tải trọng không chính xác trên cột sống là nguyên nhân cho lưng đau. Cách khắc phục hiệu quả nhất cho loại lưng này đau là cơ lưng được đào tạo bài bản. Việc tập luyện tăng cường có thể được thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị, nhưng cũng có thể tại phòng tập thể dục hoặc vật lý trị liệu.
Đào tạo lại nên tập trung vào sự ổn định và ít hơn về sức mạnh. Điều này có nghĩa là bạn nên tập luyện với nhiều lần lặp lại hơn và ít trọng lượng hơn. Tuy nhiên, không nhất thiết phải cần đến tạ và thiết bị để xây dựng cơ lưng.
Vì vậy, các bài tập đơn giản cũng có thể được thực hiện tại nhà. Ngoài ra, có thể xây dựng cơ lưng bằng các môn thể thao khác nhau. Một ví dụ tốt sẽ trở lại bơi. Ở đây cơ bắp được tăng cường một cách đặc biệt nhẹ nhàng.
Có những nhóm cơ nào?
Để tập luyện hiệu quả để xây dựng cơ lưng, ít nhất một kiến thức bề ngoài về giải phẫu của lưng là rất quan trọng. Về cơ bản, có hai loại cơ chính ở lưng, đó là cơ mà chúng ta có thể chủ động di chuyển và cơ mà chúng ta sử dụng một cách vô thức. Nhóm thứ hai được gọi là cơ tự động tĩnh mạch.
Nó nằm sâu ở phía sau gần với cột sống. Các cơ tự động đặc biệt quan trọng đối với việc đi thẳng và tư thế thẳng của phần trên cơ thể. Tùy thuộc vào chỗ ngồi, chức năng, kích thước và hình dạng, các cơ tự mạc riêng lẻ vẫn có tên riêng, nhưng chúng không liên quan đến người nằm.
Vì cơ lưng sâu đặc biệt quan trọng đối với tư thế, chúng được tập với trọng lượng ít nhưng lặp lại nhiều lần. Tương tự như vậy, độ bền các môn thể thao có sự tham gia của lưng như đi bộ đường dài và bơi tăng cường các cơ lưng tự động. Đặc biệt là trong trường hợp đau lưng điều quan trọng là phải rèn luyện các cơ ở tư thế này để giúp lưng thêm ổn định.
Tuy nhiên, thường không chú ý đến việc tập luyện cơ lưng sâu vì chúng không thể nhìn thấy từ bên ngoài. Do đó, không có kết quả hiển thị nào đạt được, điều này khiến người dùng nhanh chóng bị hạ thấp. Bên cạnh cơ lưng sâu tất nhiên cũng có những cơ ở bề ngoài.
Chúng thường quen thuộc hơn, vì chúng có thể dễ dàng nhìn thấy từ bên ngoài. Các cơ lưng bề ngoài có thể được co lại theo ý muốn và chịu trách nhiệm cho chuyển động của lưng, cũng như các chi trên và cái đầu. Cơ lớn nhất trong cơ thể con người xét về diện tích bề mặt được gọi là Musculus latissimus dorsi.
Nó thường được gọi là "cơ tạp dề" vì nó chịu trách nhiệm cho tất cả các chuyển động cần thiết để buộc tạp dề ở phía sau. Một đại diện lớn khác của cơ lưng bề ngoài là cơ hình thang. Cơ này nằm bề ngoài trên cổ và vùng vai và cũng chịu trách nhiệm chuyển động tại các khớp.
Tất nhiên còn có các cơ khác từ nhóm cơ lưng hời hợt, chẳng hạn như cơ hỗ trợ hô hấp hoặc cơ di chuyển bả vai. Tuy nhiên, những điều này không đặc biệt quan trọng đối với đào tạo lại. Khi tập cơ lưng nông, điều ngược lại có nhiều khả năng đúng hơn là tập sâu. So với mức tạ cao hơn và số lần lặp lại ít hơn, đây là lúc bạn nên tập luyện.
