Thực hiện sàn chậu đặc biệt hữu ích cho yếu bàng quang và không thể giư được. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một số bài tập đơn giản của sàn chậu bài tập.
Làm thế nào để tôi tập luyện các cơ phù hợp?
Trước khi bạn bắt đầu sàn chậu tập thể dục, điều quan trọng là phải xác định đúng cơ. Bài tập sau để làm như vậy:
- Chụm các cơ vòng lại với nhau như thể bạn muốn ngăn dòng chảy của nước tiểu.
- Khi chúng đã co đúng các cơ, bạn sẽ cảm thấy cơ nâng nhẹ lên trên và vào trong dưới xương chậu.
- Các bộ phận khác của cơ thể (mông, bụng, mặt trong của cẳng chân) không được di chuyển trong quá trình này.
Đúng phần cơ được công nhận?
Sau đó, bạn đã sẵn sàng để đi:
- Siết cơ càng nhiều càng tốt mà không gây căng thẳng cho các bộ phận cơ khác. Lặp lại tối đa 10 lần.
- Cố gắng căng cơ trong 6-8 giây mỗi lần.
- Thực hiện các bài tập 3 lần một ngày.
Tập luyện cơ sàn chậu chuyên sâu hơn
Để tập luyện cường độ cao hơn, hãy thử những cách sau:
- Co cơ trong 8 giây.
- Sau đó, cố gắng đóng các cơ hơn nữa với 3-4 lần co nhanh.
Tại sao chỉ tập luyện cơ sàn chậu?
Các cơ sàn chậu nằm ở bên trong xương chậu. Họ bao quanh niệu đạo, âm đạo và ruột mở và cùng với các cơ vòng, kiểm soát các lỗ mở. Chúng cũng đảm bảo vị trí chính xác của niệu đạo. Nếu các cơ này quá chùng, niệu đạo có thể bị chìm khi gắng sức, dẫn đến rò rỉ nước tiểu không kiểm soát.
Cơ bắp mạnh mẽ bao quanh bàng quang ổ cắm.
Các cơ suy yếu không thể ngăn niệu đạo chìm xuống. Bạn có thể huấn luyện các cơ này một cách cụ thể và do đó tăng cường chúng. Việc đào tạo hiệu quả, không có tác dụng phụ và không quá mười lăm phút mỗi ngày.
Tôi có thể làm gì khi bàng quang suy yếu?
Đơn giản chỉ cần đặt, yếu bàng quang là không có khả năng kiểm soát muốn đi tiểu. Nước tiểu đi ra ngoài với số lượng ít hoặc nhiều mà bạn không thể ngăn chặn nó. Điều này có thể có nhiều nguyên nhân.
Và bạn không đơn độc: ở Đức, 6 triệu người mắc chứng bệnh này. Hình thức phổ biến nhất là căng thẳng không kiểm soát. Bạn cũng biết chứ? Khi bạn ho, cười, hắt hơi, nâng vật nặng hoặc làm các hoạt động thể chất khác, bạn không tự chủ đi tiểu mà không có cảm giác muốn đi vệ sinh.
Nhưng bạn có thể làm điều gì đó về nó. Trên thực tế, rất đơn giản: với luyện tập sàn chậu.
Các bài tập cho sàn chậu
Có một số tư thế sẽ giúp bạn tập luyện cơ sàn chậu. Chỉ cần chọn vị trí mà bạn có thể căng cơ sàn chậu một cách tốt nhất mà không cần sử dụng đến các cơ khác.
Có ai làm được không?
Đúng. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu các bài tập sàn chậu. Cho dù bạn bắt đầu ở tuổi 40 hay 70, điều quan trọng duy nhất là bạn phải thực hiện các bài tập thường xuyên. Làm cho các liệu pháp thư giãn trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn - như đánh răng.
Bạn sẽ có thể thấy sự cải thiện đáng kể chỉ sau 2-3 tháng. Nếu bạn không cảm thấy bất kỳ sự cải thiện nào sau 2-3 tháng tập các bài tập sàn chậu thường xuyên, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu.
