Bảng giá trị tiêu chuẩn | Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể

Bảng giá trị tiêu chuẩn

Cao bao nhiêu so với bình thường Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của cơ thể nên phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau. Trong số những thứ khác, các giá trị tiêu chuẩn như vậy phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và vật lý. Do đó, có cái gọi là bảng giá trị định mức, trong đó người ta có thể đọc các số liệu phần trăm thích hợp cho phần mỡ cơ thể tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính.

Ví dụ, đối với nam giới trẻ và khỏe mạnh đến khoảng 40 tuổi, bình thường Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể nằm trong khoảng 8-20%. Giá trị dưới 8% được coi là thấp trong danh mục độ tuổi này và giá trị trên 25% được coi là rất cao. Ở phụ nữ trẻ và khỏe mạnh, một Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể nằm trong khoảng 21-30% và do đó cao hơn đáng kể so với nam giới.

Ở phụ nữ trẻ, tỷ lệ mỡ cơ thể dưới 21% là thấp và tỷ lệ mỡ cơ thể trên 39% là rất cao. Nếu bây giờ chúng ta nhìn vào phụ nữ và nam giới có độ tuổi cao hơn, chúng ta có thể thấy trong bảng giá trị chuẩn rằng tỷ lệ mỡ cơ thể, có thể được coi là bình thường, cũng tăng theo tuổi. Từ 60 tuổi, theo bảng giá trị chuẩn, tỷ lệ mỡ trong cơ thể lên đến 36% đối với nữ và tỷ lệ mỡ trong cơ thể lên đến 25% đối với nam được coi là bình thường. Một tỷ lệ nhất định của chất béo trong cơ thể cần thiết cho sự sống. Đối với nam, tỷ lệ này không được thấp hơn khoảng 4% và đối với nữ là không dưới 10%.

Tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn

Về nguyên tắc, việc giảm cân cần dựa trên sự kết hợp của liệu pháp hành vi, tập thể dục và dinh dưỡng. Ba phần này cũng phải là cơ sở để ổn định cân nặng, vì giai đoạn sau giảm cân ít nhất cũng đóng một vai trò quan trọng như nhau trong việc ngăn chặn “hiệu ứng yo-yo” nổi tiếng. Như đã biết, giảm cân bắt đầu trong “cái đầu".

Có một số lượng lớn các khuyến nghị từ lĩnh vực trị liệu hành vi. Nói một cách cụ thể, ví dụ, điều này có nghĩa là bạn nên giữ một chế độ ăn uống nhật ký trong đó bạn liệt kê những gì bạn đã ăn trong ngày và tính toán calo vào cuối ngày. Cuối cùng, người ta có thể so sánh số tiền được tính toán này với số tiền calo cần thiết và rất thường xuyên phát hiện ra rằng lượng tiêu thụ rõ ràng vượt quá lượng calo được khuyến nghị. Một ví dụ khác từ lĩnh vực thay đổi hành vi là thực hành hành vi ăn uống tối ưu.

Ví dụ, một người có thể giới hạn bản thân thành năm bữa ăn nhỏ mỗi ngày và cũng có thể xác định những gì họ muốn ăn, chẳng hạn như sữa chua. Theo cách này, người ta nên tránh ăn một lượng lớn thức ăn bổ sung giữa các bữa ăn chính. Bên cạnh liệu pháp hành vi, liệu pháp vận động cũng đóng một vai trò quan trọng.

Ngoài ra ở đây còn có Tipps cụ thể, có thể hữu ích cho việc giảm phần mỡ trong cơ thể. Tốt nhất là gặp gỡ bạn bè vào những ngày cố định cho độ bền các môn thể thao. Điều này làm tăng khả năng và động lực rằng bạn sẽ thực sự tập thể thao.

Tuy nhiên, không chỉ độ bền thể thao giúp giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể, nhưng các hoạt động hàng ngày như leo cầu thang hoặc đạp xe thay vì đi xe buýt cũng có hiệu quả cao trong việc tăng tiêu thụ calo và do đó giảm cân. Trụ cột thứ ba để giảm trọng lượng là liệu pháp dinh dưỡng. Ở đây, họ nên đặc biệt chú ý đến số lượng bữa ăn và những gì họ ăn.

Cẩn thận với ẩn calo. Ví dụ, rượu chứa một lượng lớn calo và cũng kích thích cảm giác thèm ăn. Bạn cũng nên giảm lượng thức ăn.

Ăn đồ ngọt trong quá trình giảm cân là hoàn toàn hợp pháp, nhưng bạn nên tuân theo số lượng đã lên kế hoạch trước đó. Vì vậy, thay vì toàn bộ thanh sô cô la, hãy lên kế hoạch chỉ ăn một thanh sô cô la. Thuốc hoặc thậm chí các thủ thuật phẫu thuật để giảm cân chỉ nên được sử dụng khi liệu pháp hành vi, tập thể dục và dinh dưỡng không thành công.