Làm thế nào bạn có thể rèn luyện cơ sàn chậu? | Thể thao sau khi sinh

Làm thế nào bạn có thể rèn luyện cơ sàn chậu?

Trong quá trình hồi quy, nhiều bài tập để củng cố sàn chậu được hiển thị và biểu diễn. Ngoài ra, có thể nhờ đến sự tư vấn của nữ hộ sinh và bác sĩ gia đình để được giúp đỡ. Những phụ nữ muốn tự mình bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng nên nói rõ điều này với nữ hộ sinh và / hoặc bác sĩ.

Các bài tập sau rèn luyện sàn chậu một cách nhẹ nhàng: Với “vũ công”, vị trí bắt đầu là ngồi trên ghế. Lưng được giữ thẳng và toàn bộ phần trên cơ thể hơi nghiêng về phía trước, cái đầu là phần kéo dài của cột sống. Cả hai bàn chân đặt cách nhau khoảng bằng hông và một trong hai bàn chân hơi quay ra ngoài. Bây giờ sàn chậu nên được căng cơ tích cực để kích hoạt trung tâm của cơ thể.

Cơ thể ở một vị trí mà nó trông như thể nó sắp nhảy lên. Bên trong "Con bướm“, Hai chân hơi kéo về phía cơ thể khi nằm ngửa, sao cho đầu gối tạo với đầu gối một góc khoảng 90 độ. Hai chân hơi dang rộng và áp lưng xuống đất.

Bụng cũng căng lên và hai lòng bàn chân ép vào nhau. Sau một vài giây, sự căng thẳng được giải phóng và sau đó được thả lỏng trong vài giây trước khi chu kỳ bắt đầu trở lại. Hai tay duỗi thẳng trên sàn ngang với cơ thể.

Bạn có thể rèn luyện cơ bụng như thế nào?

Sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu với việc tập bụng nhẹ bên cạnh liệu trình hồi phục. Tuy nhiên, xiên cơ bụng Luôn luôn phải được tập luyện trước để ngăn chặn cơ thẳng bụng bị lệch, một hiện tượng được gọi là chứng giãn trực tràng. Một lần nữa, nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, bạn nên dừng bài tập ngay lập tức và nghỉ ngơi.

Những rủi ro của thể thao sau khi sinh là gì?

Trong vòng sáu tuần đầu tiên sau khi sinh, nên tránh chơi thể thao bằng mọi giá. Vận động quá mức sớm và căng các mô bị tổn thương do quá trình sinh nở không chỉ làm gián đoạn quá trình chữa bệnh mà thậm chí có thể dẫn đến thương tích thêm. Ví dụ, đạp xe sớm có thể trì hoãn việc chữa lành vết rách tầng sinh môn, hoặc thậm chí khiến vết thương liền lại.

Phụ nữ đã từng sinh con bằng phương pháp sinh mổ cần đặc biệt cẩn thận. A Mổ lấy thai là một hoạt động lớn, các tác động và chữa bệnh của nó không nên được đánh giá thấp. Trong mọi trường hợp, không nên bắt đầu chơi thể thao trước khi bác sĩ và nữ hộ sinh đồng ý.