Huấn luyện về Huấn luyện viên Chữ thập sau khi sinh
Cũng giống như các môn thể thao khác, việc tập luyện với Cross Trainer nên được bắt đầu sớm nhất là sáu tuần sau khi sinh. Thể dục phục hồi nên được hoàn thành trong mọi trường hợp. Bên cạnh đó, có thể bắt đầu tập luyện nhẹ trên Cross Trainer.
sức chịu đựng đào tạo trên Cross Trainer nhẹ nhàng hơn trên cơ thể chạy bộ, ví dụ, vì có ít cú sốc hơn đối với cơ thể và các khu vực bị ảnh hưởng bởi quá trình sinh nở. Do đó, tập luyện với Cross Trainer rất thích hợp để từ từ phục hồi cơ thể và làm cho cơ thể khỏe mạnh trở lại sau khi sinh con. Cần chú ý để đảm bảo rằng quá trình đào tạo bắt đầu ở mức độ thấp với mức độ căng thẳng thấp.
Đối với mục đích này, 10 đến 15 phút với nhịp tối đa 110 nhịp mỗi phút có thể là đủ. Hai ngày sau, tùy thuộc vào thể chất của bạn điều kiện, bạn có thể tập luyện lâu hơn năm phút ở cùng cường độ. Trong các bước nhỏ, kết hợp với thời gian nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình đào tạo có thể được tiếp tục. Nếu đau xảy ra trong hoặc sau khi tập luyện, điều cần thiết là bạn phải nghỉ ngơi và hỏi ý kiến bác sĩ gia đình để đảm bảo.
Các môn thể thao sau khi sinh tự nhiên và sinh mổ có khác nhau không?
Sinh mổ là một cách sinh con thay thế, ngày càng được nhiều phụ nữ lựa chọn vì những lý do khác ngoài sức khỏe. Tuy nhiên, sinh mổ là một thủ thuật đại phẫu không nên xem thường. Sau khi sinh mổ, không thể đơn giản là bắt đầu tập thể dục trở lại.
Phụ nữ nên cân nhắc một số điều quan trọng trước khi bắt đầu tập thể dục trở lại. Cả sau khi sinh mổ và sau khi sinh tự nhiên, trước tiên nên nhận được sự “OK” của bác sĩ. Đặc biệt sau khi sinh mổ, cơ thể phải được dành đủ thời gian để phục hồi.
Việc tham gia một khóa học hồi quy hỗ trợ cơ thể tái tạo và củng cố, thắt chặt các cấu trúc là hoàn toàn cần thiết. Nếu quá trình lành vết thương sau khi sinh mổ diễn ra bình thường, liệu trình có thể bắt đầu sau khoảng mười hai tuần mà không có bất kỳ rủi ro nào. Những người không muốn làm mà không có độ bền đào tạo nên thảo luận điều này với bác sĩ và nữ hộ sinh.
Bơi lội, ví dụ, rất phù hợp với độ bền đào tạo sau khi sinh mổ. Sau khi sinh tự nhiên, cũng nên tìm lời khuyên của nữ hộ sinh và bác sĩ. Tốt nhất, phụ nữ nên có thể bắt đầu thực hiện các bài tập nhẹ, chẳng hạn như bài tập lưng và bụng, trở lại sau bốn đến sáu tuần.
Ở đây, cũng như sinh mổ, áp dụng phương châm “bắt đầu từ từ và tăng dần” để cơ thể thích nghi với sự căng thẳng và không bị quá sức. Nghỉ đủ lâu và thường xuyên cũng như khỏe mạnh và cân bằng chế độ ăn uống giúp cơ thể tái tạo tối ưu. Chủ đề sau đây cũng có thể khiến bạn hứng thú: Có những khóa học nào sau sinh?
Tất cả các bài trong loạt bài này:
