Thể thao sau khi sinh

Giới thiệu

Khi phụ nữ hoạt động thể thao mang thai, câu hỏi đặt ra chậm nhất là sau khi sinh: Khi nào tôi có thể tập thể thao trở lại sau khi sinh? Ngay cả những phụ nữ trước đây không thường xuyên tập thể dục thể thao cũng cân nhắc việc tập thể dục thể thao sau khi sinh để lấy lại vóc dáng. Việc sinh nở đòi hỏi cơ thể người phụ nữ phải nỗ lực rất nhiều.

Nhiều cơ bắp bị căng quá mức và bộ xương người, dây chằng và gân cũng bị căng thẳng quá mức bình thường. Sau một mang thai, ngoài một chương trình tập thể dục nhẹ nhàng cho tuần hoàn, cũng nên thực hiện thể dục phục hồi để ổn định sàn chậu lần nữa. Những lợi thế khác của các môn thể thao thông thường sau mang thai là việc ngăn chặn các khiếu nại chẳng hạn như không thể giư được, trở lại đau, tử cung sa dạ con, khó chịu ở bụng và không muốn tình dục. Nếu bạn không chắc chắn về thời lượng và cường độ của môn thể thao, bạn không nên ngần ngại liên hệ với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ phụ khoa.

Khi nào tôi có thể hoạt động thể thao trở lại sau khi sinh?

Sau mang thai, nên nghỉ thể thao khoảng sáu tuần. Cơ thể cần giai đoạn này để phục hồi sau những căng thẳng và áp lực của quá trình mang thai và sinh nở. Sau đó, một chương trình thể thao nhẹ có thể được bắt đầu cẩn thận.

Lúc đầu, bạn nên bắt đầu bằng đèn thể dục phục hồi. Điều này củng cố sàn chậu và cơ lưng dưới, giúp cho trọng tâm của cơ thể ổn định hơn và ngăn ngừa trở lại đau từ phát triển ở nơi đầu tiên. Giai đoạn tập thể dục sau khi sinh rất quan trọng đối với thể chất nói chung điều kiện sau khi sinh và kéo dài đến mười tuần.

Dần dần, ngày càng có nhiều bài tập phức tạp hơn, lên đến và bao gồm các bài tập toàn thân, có thể được kết hợp. Sau giai đoạn thoái lui và tăng cường thân cây, có thể trở lại huấn luyện “bình thường”. Ở đây, nguyên tắc nên áp dụng là chỉ những gì cảm thấy tốt cho cơ thể là tốt.

Khối lượng và khối lượng của bài tập nên được tăng lên từ từ và nghỉ ngơi phục hồi đủ là điều cần thiết. Nói chung, cơ thể cần được cung cấp đủ thời gian sau khi sinh và từ từ bắt đầu với các bài tập phù hợp. Tham vọng sai lầm và các bài tập sai có thể làm xáo trộn nghiêm trọng quá trình hồi phục và thoái lui.