Suy thoái sau sinh | Thể thao sau khi sinh

Suy thoái sau khi sinh

Sau khi sinh cơ thể suy kiệt. Đặc biệt là những cấu trúc vật chất chịu tác động trực tiếp từ việc sinh nở đều bị ảnh hưởng mạnh mẽ. Trong trường hợp như vậy, thể dục phục hồi chức năng có thể giúp đỡ một cách nhanh chóng và cụ thể.

Quá trình thoái triển kéo dài ít nhất hai tháng và có mục tiêu tăng cường cốt lõi của cơ thể và đào tạo sàn chậu và các nhóm cơ bị ảnh hưởng khác đã bị yếu đi do quá trình sinh nở. Lưng dưới đã bị căng nặng do trọng lượng bổ sung của trẻ và các cơ phải được xây dựng lại sau khi sinh. Mục đích là để ngăn chặn trở lại đau và không để gây ra các vấn đề lâu dài ở vùng lưng dưới. Một số yếu tố bị ảnh hưởng tích cực bởi mục tiêu sàn chậu đào tạo.

Đạp xe sau khi sinh

Các hoạt động thể thao sau khi sinh ngày càng trở nên quan trọng đối với nhiều phụ nữ và câu hỏi sau khi sinh xong có thể tập lại những môn thể thao nào là điều không thể tránh khỏi. Đạp xe thường được coi là một môn thể thao nhẹ nhàng và ít gây căng thẳng cho hệ tuần hoàn hơn các môn thể thao khác. Sau khi sinh, nên đợi trong sáu tuần đầu, vì trong thời gian này tình cảm mẹ con rất quan trọng.

Sau đó, một khóa học phục hồi chức năng sau khi sinh kéo dài mười tuần sẽ diễn ra. Trong thời gian này, phụ nữ cũng có thể bắt đầu đạp xe trở lại. Tuy nhiên, điều quan trọng là tất cả các vết thương khi sinh nở hoàn toàn lành lặn trước thời điểm này.

Điều này đặc biệt cần thiết trong trường hợp rách tầng sinh môn, vì đạp xe có thể gây ra các biến chứng. Tuy nhiên, việc đạp xe dễ dàng sẽ không còn là vấn đề nếu vết thương đã lành hẳn và có thể bắt đầu tập luyện tim mạch nhẹ khi bác sĩ và nữ hộ sinh cho họ “OK”. Lúc đầu có thể độn yên một chút để tránh tư thế ngồi không thoải mái và từ từ tăng tải trọng.

Chạy bộ sau khi sinh

Ngoài đạp xe, thay thế khác độ bền thể thao cũng có thể được bắt đầu trong thể dục phục hồiCác môn thể thao này bao gồm các môn thể thao nhẹ nhàng như Đi bộ Bắc Âu, đi bộ và dưới nước-chạy bộ. Việc gắng sức nên được tăng lên từ từ trong vòng mười tuần. Sau đó, bạn có thể từ từ tiếp tục chạy đào tạo sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Mỗi phụ nữ nên chú ý đến cơ thể của chính mình và nghỉ ngơi trong trường hợp có dấu hiệu bất thường. Khung thời gian có thể được tuân theo là: Sau một vài tuần, hiệu suất thể thao đáng lẽ phải chững lại ở khoảng một phần ba chạy hiệu suất từ ​​trước khi ra đời. Khung thời gian này đảm bảo rằng việc đào tạo không được tăng lên quá nhanh và tích tụ độ bền chậm rãi và nhẹ nhàng. Những khuyến cáo này áp dụng cho cả những phụ nữ sinh con qua đường âm đạo và những phụ nữ sinh con bằng phương pháp mổ lấy thai.