Lượng khuyến nghị | Beta alanin

Lượng khuyến nghị

Alanine Beta bắt đầu hoạt động ngay sau khi nhập. Do đó, nên đặt thời gian uống thuốc khoảng 30 phút trước khi bắt đầu tập. Bình thường 4-5g Alanine Beta sau đó được thực hiện.

Do liều lượng cao, có thể xảy ra chứng hoang tưởng đã được đề cập. Do đó, sẽ hợp lý hơn khi lấy beta alanin trong khoảng thời gian 4-10 tuần, bởi vì trong thời gian này mức L-carnosine được tăng lên và bắt đầu có tác dụng mong muốn. Đối với việc sử dụng lâu dài, sau đó nên chia liều thành nhiều liều riêng lẻ.

Nếu có thể, nên có khoảng cách 3-4 giờ giữa các liều riêng lẻ. Điều này không chỉ làm giảm tác dụng phụ mà còn cải thiện đáng kể sự hình thành L-carnosine. Một ảnh hưởng tích cực khác là việc hấp thụ đồng thời beta alanin và thức ăn.

Câu hỏi về thời điểm hoàn hảo để dùng beta alanin không thể được trả lời rõ ràng. Trước khi tập luyện, dùng Beta Alanine có thể dẫn đến hiệu quả mong muốn, nhưng phải chấp nhận bất kỳ tác dụng phụ nào có thể xảy ra. Nếu có bất kỳ sự không chắc chắn hoặc lo ngại nào, khuyến khích sử dụng lâu dài với nhiều liều duy nhất. Cuối cùng, quyết định về số lượng phải được đưa ra từng cá nhân.

Liều dùng

Không có hướng dẫn rõ ràng về liều lượng của beta alanin. Do đó, thông tin về liều lượng của các nhà sản xuất khác nhau được sử dụng như một hướng dẫn. Thông thường, chúng có khoảng 4-6g beta alanin mỗi ngày.

Như đã mô tả ở trên, về cơ bản có hai chế độ liều lượng khác nhau: Dùng theo liều lượng hoàn chỉnh: Liều lượng beta alanin hoàn chỉnh hàng ngày được thực hiện trước khi tập thể dục 30-60 phút. Lợi thế ở đây là L-carnosine có sẵn trực tiếp trong quá trình đào tạo. Chia liều thành nhiều liều duy nhất: Để tránh tác dụng phụ điển hình của một liều lớn beta alanin, nên chia tổng liều thành tối đa 4 liều duy nhất.

Tốt nhất, sau đó nên có khoảng thời gian 3-4 giờ giữa các liều riêng lẻ. Liều lượng thường được thực hiện như một phương pháp chữa bệnh, tức là trong khoảng thời gian ít nhất 4-10 tuần. Một sự gia tăng đáng kể trong độ bền và hiệu quả đào tạo có thể được chứng minh chỉ sau 3 tuần.

Sau khoảng 3 tháng, hàm lượng L-carnosine đạt đến giá trị tối ưu. Đây là thời điểm nên nghỉ bổ sung. Thời gian nghỉ từ 8-9 tuần.

• Dùng liều hoàn chỉnh: Liều Beta Alanine hoàn chỉnh hàng ngày được thực hiện 30-60 phút trước khi chơi thể thao. Lợi thế ở đây là L-carnosine có sẵn trực tiếp trong quá trình đào tạo. - Chia liều thành nhiều liều đơn: Để tránh tác dụng phụ điển hình của một liều lớn beta alanin, nên chia nhỏ tổng liều thành 4 liều duy nhất. Tốt nhất, sau đó nên có khoảng thời gian 3-4 giờ giữa các liều riêng lẻ.