3. tự tập thể dục xây dựng cơ bắp
Tư thế bắt đầu: tư thế khoanh chân với khớp gối hơi cong, tư thế đứng thẳng, dây đai treo trên móc nằm chéo trên đầu ở cửa ra vào (hoặc dùng dây kéo để tập luyện) Thực hiện bài tập: dây buộc được kéo bên cạnh cơ thể với hai tay duỗi thẳng từ trên xuống, bả vai kéo về phía sau và xuống về phía túi quần, trả chậm dưới tác dụng kiểm soát xương bả vai: Tăng cường sức mạnh của xương bả vai và cơ lưng Vị trí bắt đầu: Đứng nghiêng bên cạnh móc, dây đai là thắt nút vào một vòng Bài tập: Cẳng tay móc vào dây đeo, dây chuyển về phía cơ thể trong khi kéo, xương bả vai di chuyển về phía sau và xuống về phía túi quần, trả lại chậm dưới sự điều khiển của xương bả vai Tác dụng: Tăng cường các cơ cố định đầu khớp vai hướng xuống khi nâng cánh tay trong khớp
5. tự tập thể dục xây dựng cơ bắp
Tư thế bắt đầu: nằm ngửa, dồn trọng lượng hai tay, cánh tay đưa lên cao ngang vai 90 ° Bài tập: đẩy cánh tay về phía trần nhà, chuyển trọng lượng lên trên, từ từ hạ cánh tay về vị trí bắt đầu Tác dụng: tăng cường sức mạnh của xương bả vai chất ổn định
6. tự tập thể dục xây dựng cơ bắp
Vị trí bắt đầu: đứng bằng XNUMX chân, đầu gối và tay ở góc vuông dưới vai và xương chậu Bài tập: một tay và một Chân (chéo, zB tay phải / chân trái) đồng thời duỗi ra khỏi cơ thể Tác dụng: Ổn định khớp vai nhờ rèn luyện chức năng nâng đỡ
7. tự tập thể dục xây dựng cơ bắp
Vị trí bắt đầu: Đứng bằng bốn người, đầu gối và tay ở góc vuông dưới vai và xương chậu. Thực hiện bài tập: cột sống được đưa vào “bướu của con mèo”, cơ thể di chuyển về phía sau bằng cách uốn cong đầu gối và hông cho đến khi mông chạm gót chân, sau đó nó được kéo dài về phía trước giữa hai cánh tay ở “lưng ngựa” (như với chống đẩy) Tác dụng: đào tạo chức năng hỗ trợ và tăng cường cơ lưng Bài tập này chỉ có thể được thực hiện khi các triệu chứng được cải thiện rõ ràng và chỉ với một vài lần lặp lại. Tư thế bắt đầu: tư thế nằm nghiêng, cẳng tay đỡ dưới khớp vai, cơ thể nằm trên một đường thẳng, duỗi thẳng chân Bài tập: nâng cơ tay trước, duỗi thẳng đầu gối, duỗi thẳng cánh tay hướng lên trần. của chức năng hỗ trợ, tăng cường cơ khớp vai ổn định
Tất cả các bài trong loạt bài này:
