Các bài tập cho các vấn đề với dây thần kinh tọa
Để ngăn ngừa đau ở vùng thần kinh tọa, nên luyện tập thường xuyên cơ lưng và cơ mông. Các bài tập nên được thực hiện thường xuyên và cũng phải chú ý để đảm bảo rằng các bài tập được thực hiện đều cho cả hai bên. Bài tập đầu tiên là từ từ nâng và hạ thấp Chân trong khi đứng.
Nó là tối ưu nếu Chân không được đặt xuống giữa hai lần lặp lại. Ban đầu, bài tập này nên được thực hiện với mười lần lặp lại cho mỗi bên và ba hiệp. Trong bài tập thứ hai, vị trí bắt đầu là ở tư thế nằm ngửa.
Đầu gối cong nên được kéo về phía vai, trong khi lưng vẫn bằng phẳng. Một lần nữa, các bài tập nên được thực hiện bằng nhau cho cả hai bên. Vào cuối bài tập, đầu gối nên được kéo về phía vai cùng một lúc. Tư thế ngồi thẳng đặc biệt thích hợp cho các bài tập hàng ngày. Khi nâng vật nặng, bạn phải luôn đảm bảo rằng bạn nâng vật nặng khỏi đầu gối và không làm căng lưng.
Dây thần kinh tọa bị chèn ép
Sản phẩm dây thần kinh hông (Nervus Ischiadicus) có thể bị mắc kẹt ngay cả với những cử động vụng về nhỏ. Khi mà dây thần kinh hông bị chèn ép, đau xảy ra đột ngột và thường nằm ở lưng dưới. Kể từ khi dây thần kinh hông là một dây thần kinh có cả phẩm chất nhạy cảm và vận động, cả hai phẩm chất cũng có thể bị tổn thương trong trường hợp bị giam giữ.
Điều này có nghĩa là trong trường hợp rối loạn nhạy cảm, ngoài đau, rối loạn cảm giác trong Chân cũng có thể xảy ra. Nếu chấn thương cũng có một bộ phận vận động, tê liệt chân cũng có thể xảy ra. Tùy thuộc vào nguyên nhân của việc giam giữ, các biện pháp khác nhau có thể giúp giảm bớt: Vì trong nhiều trường hợp, người bị giam giữ có thể nhanh chóng được thả ra, nên thường không có hậu quả thiệt hại do việc giam giữ.
Tuy nhiên, dây thần kinh tọa rất đau và cần được điều trị nhanh chóng để cải thiện tình hình của người bị ảnh hưởng càng nhanh càng tốt. Để dự phòng, nên thực hiện các bài tập thường xuyên để tăng cường cơ lưng và áp dụng tư thế làm việc thẳng, thân thiện với lưng. Chèn ép dây thần kinh tọa có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau: Một mặt, những người có cơ lưng yếu hơn có thể bị chèn ép dây thần kinh tọa.
Mặt khác, phụ nữ mang thai cũng nằm trong nhóm nguy cơ bị giam giữ dây thần kinh tọa, vì có thêm căng thẳng ở lưng, đặc biệt là ở phần ba cuối của mang thai.
- Trong một số trường hợp, sự vướng víu đã có thể được loại bỏ bằng các bài tập giúp thư giãn các cơ.
- Tuy nhiên, nếu việc giam giữ là do tắc nghẽn trong khớp xương cùng, một nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương có thể giúp đỡ.
- Tuy nhiên, đôi khi, sự chèn ép của dây thần kinh tọa tương đối chặt và sâu, do đó cơn đau không dễ dàng thuyên giảm nếu không điều trị bằng thuốc. Tại thời điểm này, trước tiên bạn có thể cố gắng chống lại cơn đau từ bên ngoài bằng thuốc mỡ Voltaren®. Nếu liệu pháp bên ngoài giảm đau không đủ, người bị ảnh hưởng cũng có thể dùng thuốc giảm đau với các thành phần hoạt tính ibuprofen hoặc axit acetylsalicylic, chẳng hạn như Aspirin®. Những bệnh nhân quyết định làm như vậy cũng nên bổ sung dạ dày bảo vệ nếu họ đang sử dụng thuốc giảm đau trong một khoảng thời gian dài hơn.
