Tốc độ di chuyển là một tham số quan trọng để tối ưu hóa chạy. Những thay đổi có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và tính kinh tế.
Tỷ lệ sải chân là gì?
Tốc độ sải chân là thước đo số bước trên một đơn vị thời gian khi đi bộ hoặc chạy. Tốc độ sải bước là thước đo số bước trên một đơn vị thời gian khi đi bộ hoặc chạy. Thông thường nó được hiển thị trong vài phút. Nó phụ thuộc vào điều kiện và thói quen cá nhân, mà còn phụ thuộc vào tốc độ chạy hoặc đi bộ. Cùng với độ dài bước, tần số xác định khoảng cách được bao phủ trong một thời gian nhất định. Do đó, biến này có thể được thay đổi bằng cách thay đổi một hoặc cả hai tham số. Các bước lớn hơn ở cùng một tần số làm tăng khoảng cách mỗi lần, các bước nhỏ hơn sẽ giảm khoảng cách tương ứng. Tần số bước cao hơn ở cùng độ dài bước cũng dẫn đến tăng khoảng cách chạy hoặc đi bộ, nhỏ hơn thì giảm. Chiều rộng của sải chân không chỉ phụ thuộc vào thói quen đi bộ mà còn phụ thuộc vào Chân chiều dài, đó là lý do tại sao nó thường dài hơn ở những người cao hơn. Các biến thể nhẹ về đòn bẩy, theo đó có nghĩa là chòm sao giữa thân và Chân chiều dài, có thể sửa đổi câu lệnh này. Những người có đôi chân tương đối dài thường có những bước đi lớn hơn. Tuy nhiên, sự khác biệt là nhỏ.
Chức năng và nhiệm vụ
Tần số bước, tốc độ đi bộ và khoảng cách đi bộ là các thông số được sử dụng trong các quy trình đánh giá nhằm mục đích đo lường khả năng vận động của người khuyết tật. Ví dụ, chúng được sử dụng ở đầu điều trị để có được giá trị cơ bản có thể được so sánh với các phép đo được thực hiện lại sau một thời gian điều trị nhất định. Từ đó, có thể thu được những thông tin chi tiết về việc điều trị là thành công hay không. Quyết định có tiếp tục hay không cũng có thể phụ thuộc vào kết quả. Đối với tần số bước tiêu chí đo lường, một khoảng cách sẽ được xác định cho mục đích này, mà người thử nghiệm phải bao phủ ở tần số đi bộ tối đa của mình. Trong thử nghiệm lại, người ta sẽ xem liệu cùng một khoảng cách có thể xảy ra với tần số cao hơn hay không. Tần số sải chân là một tiêu chí quan trọng khi nói đến việc chạy được tối ưu hóa trong độ bền phạm vi, ở một mức độ nhất định, điều này cũng áp dụng cho đi bộ thể thao kiểu Bắc Âu. Nhiều vận động viên giải trí có quan niệm sai lầm về cách cải thiện hiệu suất chạy của họ một cách tối ưu. Họ tăng độ dài sải chân, nghĩ rằng điều này sẽ cho phép họ tăng quãng đường chạy trên một đơn vị thời gian mà vẫn giữ nguyên tần suất. Tuy nhiên, đây là một sai lầm có 2 lý do chính. Những bước tiến lớn hơn đòi hỏi nhiều sức mạnh hơn cho quá trình đẩy xe và chuyển động về phía trước, điều này vẫn chưa có ngay từ đầu, đặc biệt là ở những người được đào tạo ít hơn. Điều này có nghĩa là trọng tâm của cơ thể không được gia tốc đúng cách và bị tụt lại phía sau rất xa. Chuyển động về phía trước bị chậm lại và đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Tình huống này càng gia tăng do trọng tâm của cơ thể vẫn ở phía sau quá xa so với điểm tiếp xúc của bàn chân. Chuyển động bị chậm lại đáng kể và cần nhiều lực và năng lượng hơn để duy trì lực đẩy về phía trước. Tiết kiệm hơn và chạy nhanh hơn đạt được dễ dàng và hiệu quả hơn nhờ sự gia tăng tần số sải chân đã điều chỉnh. Kết hợp với kiểu tiếp xúc chính xác khi chạm xuống và hơi nghiêng về phía trước của phần thân trên, sẽ mang lại những lợi ích to lớn cho nền kinh tế và căng thẳng trên các cấu trúc của hệ thống cơ xương. Tổng thể chuyển động tròn hơn với các thành phần chuyển động thẳng đứng thấp và thời gian tiếp xúc của bàn chân ngắn hơn. Do đó, ít tác động hơn được tạo ra và ít căng thẳng được đặt trên dây chằng, sụn chêm, xương và khớp. Năng lượng phải cung cấp cho chuyển động nhỏ hơn rất nhiều. Có các giá trị tần số mà các vận động viên có thể sử dụng làm hướng dẫn. Đối với các môn thể thao giải trí, tần suất sải bước 160-170 bước mỗi phút là tối ưu, trong khi các vận động viên hàng đầu chạy ở mức khoảng 180.
Bệnh tật
Tần số sải chân và độ dài sải chân được kết hợp với khả năng chức năng nguyên vẹn. Một mặt, những điều này phụ thuộc vào việc đào tạo điều kiện, nhưng mặt khác, chúng cũng phụ thuộc vào việc có những khiếm khuyết cản trở hoặc ngăn cản việc thực hiện. Theo tuổi tác, hiệu suất ngày càng giảm, điều này cũng ảnh hưởng đến tần suất sải chân, tốc độ đi bộ và tốc độ. Tuy nhiên, có những khác biệt riêng tùy thuộc vào kỹ năng và đào tạo của từng cá nhân điều kiệnMột điểm yếu chung của hệ cơ, khi xảy ra trong hoặc sau khi bị bệnh nặng với thời gian bất động, chỉ cho phép các bước chậm với độ dài thấp. Các giá trị bình thường phải được lấy lại dần dần khi hỗ trợ điều trị. Các bệnh về cơ bản ảnh hưởng đến vận động là tất cả các chấn thương ảnh hưởng đến các cơ, gân, dây chằng và khớp liên quan hoặc các cấu trúc khác của hệ thống định vị, đặc biệt nếu chúng đi kèm với đau. Chủng, vết rách cơ, khum chấn thương hoặc viêm khớp ảnh hưởng đến độ dài sải chân và tần số sải chân như nhau. Thường không thể chạy trong những điều kiện như vậy. Hậu quả của bệnh tật hoặc bất động tạm thời có thể bị hạn chế cử động của hông hoặc đầu gối khớp. Khi đó biên độ chuyển động giảm không còn cho phép độ dài sải chân bình thường nữa. Một hệ quả có thể là giảm quãng đường đi bộ trên một đơn vị thời gian nếu không thể tăng tần suất. Đối với các vận động viên muốn đạt được thành tích chạy tối ưu, khả năng vận động đủ cũng là yêu cầu cơ bản để có thể khai thác hết tiềm năng sinh lý. Động thường xuyên kéo dài do đó nên là một phần của lịch trình đào tạo. Các bệnh thần kinh có thể gây ra sự suy giảm lớn về tần số sải chân. Những người bị Bệnh Parkinson thường được nhận biết bởi dáng đi bước nhỏ của họ. Nói cách khác, họ đi bộ với tần suất tương đối cao nhưng độ dài sải chân ngắn nên quãng đường đạt được là rất nhỏ. Đôi khi chúng cũng hiển thị các giai đoạn trong đó quá trình chuyển động thực sự chìm vào giấc ngủ. Các bước ngắn trở nên chậm hơn và chậm hơn cho đến khi việc đi bộ dừng lại hoàn toàn. Tất cả các dạng tê liệt của chân đều có ảnh hưởng tiêu cực đến độ dài của bước và tốc độ thực hiện chuyển động. Các kiểu dáng đi được đặc trưng bởi sự không ổn định và trình tự không được phối hợp thường phát triển. Tần số bước cao không còn nữa. Tốc độ đi bộ và khoảng cách đi bộ bị hạn chế.
