Cách tốt nhất để giảm huyết áp của tôi là gì?

Thông tin chung

Nếu máu Áp lực trong hệ thống mạch máu duy trì quá cao trong một thời gian dài, điều này có thể dẫn đến các bệnh tim mạch như tim tấn công hoặc đột quỵ. Vì lý do này, mục đích của máu các biện pháp hạ áp là giảm nguy cơ tử vong. Các phương pháp được sử dụng để hạ thấp máu áp lực không chỉ bao gồm điều trị bằng thuốc mà còn cả những thay đổi trong lối sống và chế độ ăn uống.

Làm thế nào bạn có thể giảm huyết áp của bạn một cách tự nhiên?

Nhiều người bị cao huyết áp và đang dùng thuốc để điều trị, nhưng ít người biết rằng ngay cả khi thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và một vài thủ thuật mà bạn có thể tự làm điều gì đó đối với bệnh cao huyết áp. Do đó, ngay cả trước khi thường xuyên dùng thuốc, người ta nên cố gắng bình thường hóa huyết áp bằng cách gọi là thay đổi lối sống và chỉ khi điều này không thành công, hãy dùng thuốc. Tuy nhiên, điều trị bằng thuốc luôn phải đi kèm với thay đổi lối sống.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, cần phải dùng thuốc, chẳng hạn như trong trường hợp giá trị rất cao hoặc một số nguyên nhân của cao huyết áp. Đầu tiên và quan trọng nhất, việc chuẩn hóa cân nặng là rất quan trọng, vì cân nặng quá mức là một trong những nguyên nhân chính của cao huyết áp. Điều này phụ thuộc vào giới hạn BMI được khuyến nghị (<25 kg / m2).

Nhưng ngay cả khi giảm cân chỉ 5 kg cũng có thể giảm huyết áp ít nhất là 3-4 mmHg. Để đạt được điều này, người ta nên ăn uống cân bằng và lành mạnh chế độ ăn uống, tham gia thể dục thể thao ít nhất ba lần một tuần và tránh căng thẳng quá mức. Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Rượu và nicotine cũng tăng huyết áp, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh hoàn toàn những chất này hoặc hạn chế tiêu thụ chúng. Phụ nữ nên tiêu thụ tối đa 12 gam và nam giới tối đa là 24 gam rượu (tương đương với khoảng nửa lít bia) mỗi ngày.

Phương pháp điều trị cao huyết áp tại nhà

Có nhiều phương pháp điều trị tại nhà được cho là có tác dụng tích cực đối với huyết áp. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có thể hạ huyết áp đủ, do đó vẫn có thể phải dùng thuốc. Trong số các phương thuốc được cho là làm giảm huyết áp là củ dền, sô cô la đen (đắng) (có nhiều ca cao), trà dâm bụt và gừng, cũng như ớt cayenne và thành phần hoạt chất capsaicin, có trong ớt chẳng hạn.

Tương tự như vậy, một vài quả nho khô mỗi ngày, hoặc ba quả kiwi mỗi ngày, và khoai tây đỏ được cho là có tác dụng giảm huyết áp. Tất cả các biện pháp khắc phục này cũng đã được thử nghiệm trong các nghiên cứu và dường như cho thấy tác dụng tích cực, nhưng hiệu quả khá nhỏ và kém hiệu quả hơn nhiều so với tác dụng của thể thao và bình thường cân nặng. Cũng có giả thuyết cho rằng rất nhiều natri (như chứa trong muối thông thường như natri clorua, trong số những thứ khác) làm tăng huyết áp, trong khi chất đối kháng kali giảm huyết áp. Đây là lý do tại sao thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như chuối và dưa mật / dưa hấu, cũng được cho là làm giảm huyết áp. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã cho thấy tác dụng tương tự khi dùng ba loại ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày, quả óc chó và 40 mg sữa hoặc protein đậu nành mỗi ngày.