Thể thao chống cao huyết áp
Ngoài việc giảm trọng lượng, có thể giảm đáng kể máu áp lực thông qua thể thao. Theo các nghiên cứu hiện tại, có thể làm giảm cao huyết áp giá trị từ 5 đến 10mmHg thông qua đào tạo hợp lý và hiệu quả. Tùy thuộc vào tình hình ban đầu, bình thường máu Giá trị áp lực có thể đạt được thông qua thể thao một mình và không cần điều trị bằng thuốc.
Mỗi người nên làm ít nhất ba lần một tuần với 30 phút thể dục thể thao. Phương châm ở đây là: càng tập thể dục càng tốt - nhưng tập thể dục một chút cũng tốt hơn nhiều so với không làm gì. Bạn nên nhớ rằng nó chỉ là một vấn đề nhẹ độ bền đào tạo.
Chương trình thể thao không chỉ đào tạo tim, nhưng cũng có thể dẫn đến giảm cân. Căng thẳng, cũng có thể dẫn đến cao huyết áp, được giảm. Nếu bạn muốn tập luyện nhiều hơn hoặc không tập môn thể thao nào trong thời gian dài, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ thể thao để được tư vấn và kiểm tra và nếu cần thiết, hãy đo khả năng tập luyện của bạn trên máy đo vận động xe đạp.
sức chịu đựng các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi, Đi bộ kiểu Bắc Âu hoặc trượt tuyết băng đồng đặc biệt thích hợp. Nhưng ngay cả một 30 phút đi bộ đơn giản mỗi ngày cũng có tác dụng đáng kể đối với máu sức ép. Vì vậy, bạn không cần phải trở thành một ace thể thao trong một sớm một chiều và tập những môn thể thao chuyên sâu mỗi ngày.
Khi bắt đầu, việc dạy cơ thể thay đổi từ chế độ thiếu vận động hoàn toàn sang tập thể dục thường xuyên là hoàn toàn đủ. Điều quan trọng là không được làm quá sức và đẩy bản thân đến giới hạn hiệu suất của mình; sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu rèn luyện sức chịu đựng và lặp lại các bài tập có thể vài lần. Nói chung, bạn nên chú ý đến sự đều đặn, bất kể độ bền môn thể thao bạn chọn.
Để đảm bảo điều này, bạn nên chơi những môn thể thao mà bạn yêu thích để có động lực và sự liên kết tích cực đảm bảo rằng bạn luôn ở bên trái bóng tròn. Nó cũng có thể hữu ích nếu bạn đặt ra những mục tiêu nhỏ mà bạn có thể hướng tới. Hướng dẫn cơ bản để định hướng bản thân bao gồm khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc 3 giờ một tuần.
Ưu điểm chung của thể thao sức bền là không có cái gọi là "đỉnh tải" với cực kỳ cao huyết áp các giá trị. Một mặt, chúng có nguy cơ đột tử do tim, và mặt khác, loại hình thể thao này không có huyết áp- Hiệu quả làm chậm trong thời gian dài. Trong các môn thể thao sức mạnh, cũng có nguy cơ không chính xác thở kỹ thuật (“ép thở”) trong các bài tập có thể gây ra tim để bơm chống lại sự gia tăng sức cản, dẫn đến gắng sức.
Huấn luyện sức mạnh chỉ được khuyến khích cho người lớn tuổi, vì nó giúp duy trì cơ bắp. Bất kể bạn chơi môn thể thao nào, với tư cách là một bệnh nhân huyết áp giá trị trên 160mmHg đến 95mmHg, bạn phải luôn kiểm tra mức độ căng thẳng trước đó. Trên một chiếc đồng hồ chạy xe đạp, bạn có thể kiểm tra khả năng phục hồi của mình và đồng thời đo huyết áp và viết điện tâm đồ.
Điều này quan trọng bởi vì giá trị huyết áp Không bao giờ được vượt quá 180mmHg đến 200mmHg trong khi tập luyện, nếu không sẽ tăng nguy cơ đột tử do tim. Nếu bạn quyết định chống tăng huyết áp bằng thể thao, việc kiểm tra ban đầu này là bắt buộc. Cơ chế gây ra tác dụng hạ huyết áp là do có sự giải phóng catecholamine thấp cả khi nghỉ ngơi và trong tình huống căng thẳng.
Thông thường, catecholamine kích thích sự đồng cảm hệ thần kinh; tuy nhiên, nếu việc phát hành bị ức chế, Hệ thống thần kinh giao cảm hoạt động giảm, dẫn đến giãn mạch ở ngoại vi. Nhìn chung, kế hoạch hạ huyết áp thông qua thể dục thể thao rất có triển vọng. Như đã đề cập, đào tạo có thể làm giảm giá trị huyết áp từ 5 đến 10mmHg.
Giá trị ban đầu càng cao, huyết áp càng có thể hạ xuống. Tuy nhiên, với thời gian đào tạo, tác dụng hạ huyết áp bị đình trệ một cách dễ hiểu ở một thời điểm nhất định. Nó được coi là đã được chứng minh rằng nguy cơ mắc phải một đột quỵ hoặc mạch vành tim bệnh tật cũng như tỷ lệ tử vong do tim mạch có thể giảm đáng kể bằng cách tập thể dục để giảm huyết áp.
Sản phẩm chế độ ăn uống nên dựa trên “ẩm thực Địa Trung Hải”, tức là các món ăn từ vùng Địa Trung Hải, ví dụ như Ý, Pháp, Tây Ban Nha, Thổ Nhĩ Kỳ và Hy Lạp. Khuyến cáo này xuất phát từ thực tế là các bệnh tim mạch ít được quan sát thấy ở các quốc gia này.
Đặc biệt quan trọng ở Địa Trung Hải chế độ ăn uống là việc sử dụng các loại rau tươi (ớt, ớt, cà gai leo, dưa chuột, cà chua, ô liu), các loại thảo mộc tươi (chẳng hạn như húng quế, hương thảo, rau kinh giới, khôn và bạc hà), hải sản và cá. Mặc dù các quốc gia khác nhau có thói quen ăn uống khác nhau, nhưng tất cả đều có điểm chung là sử dụng nguyên liệu tươi, và thường là dầu ô liu và hành tây, tỏi tây và tỏi. Ngoài ra, cần chú ý đến việc giảm tiêu thụ muối thông thường trong chế độ ăn uống, bởi vì muối (natri clorua) cũng dẫn đến tăng giá trị huyết áp.
Nhìn chung, trung bình người Đức tiêu thụ quá nhiều muối ăn. WHO (Thế giới cho sức khoẻ Tổ chức) khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày tối đa là 10 gam muối ăn, trong trường hợp huyết áp cao, người ta nên ở dưới 6 gam mỗi ngày. Rất nhiều muối được tìm thấy trong thịt đã qua xử lý, trong một số loại pho mát và thành phẩm. Tuy nhiên, ảnh hưởng đến việc hạ huyết áp còn nhiều tranh cãi và biện pháp hiệu quả hơn vẫn là giảm cân.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
