Có sự khác biệt về dinh dưỡng giữa nam và nữ không
Sản phẩm chế độ ăn uống giữa nam giới và nữ giới khác nhau chủ yếu về số lượng. Lượng protein cần thiết và do đó giới hạn thời điểm ăn vào trở nên có hại liên quan đến trọng lượng cơ thể. Trung bình, 1g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày được coi là tốt cho sức khỏe. Lượng protein thấp hơn thực sự có thể dẫn đến mất cơ theo thời gian.
Các vận động viên thực sự có thể tiêu thụ tới 2g mỗi kg trọng lượng cơ thể do yêu cầu cao hơn. Mọi thứ vượt quá điều đó đều có tác động xấu Vì nam giới bây giờ có trọng lượng cơ thể cao hơn và tỷ lệ cơ bắp tự nhiên cao hơn, họ cũng có thể tiêu thụ nhiều protein hơn. Thực tế là cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo hơn nam giới về bản chất là liên quan đến sinh sản. Đây là một sự phát triển tự nhiên của tự nhiên.
Kế hoạch dinh dưỡng / công thức nấu ăn
Có nhiều khái niệm và xu hướng dinh dưỡng khác nhau đặc biệt phù hợp cho các vận động viên. Ví dụ, cái gọi là dinh dưỡng nhạt và khái niệm low-carb hiện đang phổ biến. Paleo về cơ bản là dinh dưỡng như thời kỳ đồ đá.
Người ta hầu như không ăn thực phẩm chế biến sẵn mà ăn nhiều thịt, cá, rau, quả hạch, ... Bánh mì và đơn giản carbohydrates thực tế bị bỏ lại. Tương tự với thói quen ăn uống ít carb.
Low Carb là tiếng Anh và là viết tắt của từ nhỏ carbohydrates. Điều tích cực của việc không ăn uống đơn giản carbohydrates là thức ăn tiêu hóa chậm sẽ giúp bạn no lâu hơn. Tuy nhiên, cần chú ý không tiêu thụ quá nhiều động vật protein và chất béo qua trứng và thịt.
Từ kỳ diệu có lẽ luôn luôn ở trong cân bằng. Các xu hướng đến và đi, và bất kể khái niệm nào có thể được gọi, một hỗn hợp lành mạnh của thực phẩm giàu vitamin và giàu protein, cũng như chất béo tốt (Omega 3) cung cấp cho cơ thể những gì nó cần. Sau đây, hai kế hoạch dinh dưỡng khác nhau được mô tả dưới dạng gợi ý.
Trong kế hoạch đầu tiên, các loại carbohydrate chuỗi dài được tránh. Tất cả các món ăn đều được chế biến tươi ngon, nhẹ nhàng và khi bỏ bánh mì ra đĩa, người ăn không cảm thấy nhão mà vẫn no dù đã ăn no. Trong biến thể thứ hai, các sản phẩm động vật được bỏ qua và thay thế bằng các loại rau giàu protein.
Bỏ đồ ăn nhẹ và giữa các bữa ăn nên nghỉ 5 giờ để ruột có thể làm rỗng và tự làm sạch một lần. Ăn uống lành mạnh và cân bằng rất đơn giản và có thể rất ngon. Đồng thời, thói quen mua sắm và ăn uống có thể được điều chỉnh theo từng địa phương và theo mùa và bạn không chỉ làm điều gì đó tốt cho cơ thể mình mà còn cho môi trường.
- Đối với bữa sáng, chúng tôi cung cấp món trứng tráng làm từ trứng tươi, nấm, cà chua và các loại thảo mộc tươi. Protein giúp bạn no lâu, rau cung cấp cho cơ thể vitamin đã vào buổi sáng.
- Đối với bữa trưa, có sữa chua với nhiều trái cây tươi, cũng như một vài loại hạt và nho khô.
- Vào buổi tối, chúng tôi phục vụ món salad lá tươi với các loại rau đầy màu sắc hương vị gợi ý. Trên đầu trang, chúng tôi đặt một số dải gà tây. Gia vị này làm cho món salad trở nên đẹp mắt và đầy đặn.
- Đối với bữa sáng, bạn lấy một chiếc bánh mì nguyên cám mới, phết một quả bơ chín lên trên, rắc một ít chanh lên trên và nêm muối và tiêu.
- Đối với bữa trưa, một món hầm đậu lăng, khoai tây và nhiều rau tươi. Ở đây, cơ thể cũng được thỏa mãn và cung cấp nhiều chất quan trọng vitamin và chất dinh dưỡng.
- Buổi tối có món gỏi thập cẩm với ít đậu phụ rán cho no nê.
